‍♀️今日のお便り

再生医療専門家が語る「歩く健康効果」

昨日、月に1〜2回の東京出張で 2万6千歩 歩いてきました。
最近は週5日、朝晩20分のウォーキングを続けていて、体調がすこぶる良いです✨

‍♀️なぜ「歩く」が大事なのか

電動キックボードや在宅勤務の普及で、私たちは歩く機会が激減。
便利になった反面、「座りすぎ」は健康を損ねる大きな要因です。
なんと日本人の平均座位時間は1日7時間（世界でもトップクラス！）
研究では、座る時間が2時間増えるだけで死亡率が15％上昇するという報告も

現代人は確実に歩いていない

10年前より1日あたり約300歩減少。
特に在宅勤務の人は、出勤している人の半分以下しか歩いていません。
便利な時代だからこそ、意識して「歩く」ことが大切です。

‍♀️理想の歩数

• 20〜65歳：1日8,000歩
• 65歳以上：1日6,000歩
  1万歩までは、歩数が増えるほど死亡率が低下するという研究も。
  ただし、無理は禁物。体調に合わせてコツコツ続けましょう。

歩く3つの健康効果

① 体に効く：肥満予防・筋力UP・睡眠の質改善・生活習慣病予防
② 心に効く：ストレス軽減・ホルモンバランス調整・うつ予防
③ 脳に効く：認知機能の維持・脳の活性化
特に屋外ウォーキングは、脳への刺激が多く認知症予防に効果的です

‍♂️歩く・走る・自転車、どれがいい？

カロリー消費は「走る ＞ 自転車 ＞ 歩く」。
でも、膝への負担や続けやすさを考えると
「歩く＋時々自転車」 がベストバランスです！

効果的な歩き方

・腹筋を意識し、軽く前傾姿勢で歩く
・かかとからではなく足裏全体で着地
・30秒だけ早歩きを入れてメリハリを✨
・体調が悪い日は無理せず休む

まとめ

「たかがウォーキング、されどウォーキング」。
歩くことで体も心も若返る。
日々の生活に少しずつ取り入れて、健康的な毎日を過ごしましょう✨

今日もいい1日を!

今日のお便り

✨こんにちは、料理教室の先生レシピ！✨
今日は【牛乳で作るクリームチーズ】をご紹介します

特別な器具は一切不要！
フードプロセッサーやミキサーがなくても、牛乳から簡単に作れます

‍材料
・牛乳（成分無調整がおすすめ）
・お酢（レモン汁は不可）
・お塩 少々

‍作り方
1️⃣ 鍋に牛乳を入れて火にかけます。
2️⃣ 温まったらお酢を加え、ゆっくり混ぜて分離させます。（目安は60℃くらい）
3️⃣ ザルにキッチンペーパーを敷き、こして一晩水切り。
4️⃣ 固まったらボウルに移し、塩を加えて混ぜます。

これで手作りクリームチーズの完成✨
1日寝かせるとよりなめらか＆濃厚になります。

ハーブやガーリックを混ぜてディップにしても絶品です！
保存期間は牛乳と同じくらい。お菓子や料理にも大活躍

ぜひ作ってみてください

今日もいい1日を!

今日のお便り

️【腎臓を回復させる裏ワザ】️

回路（カイロ）を“ある場所”に20分貼るだけで、
毛細血管が再生し、腎機能まで回復するって知ってましたか？

腎臓は血液をきれいにし、老廃物を処理する大切な臓器。
でも、冷えや血流不足で機能が低下すると、
むくみや心臓への負担、最悪は腎不全にも…。

そこで注目されているのが【温熱療法】。
骨を通して伝わる“熱”が毛細血管を再生させるんです

貼る場所は3カ所
①肋骨の一番下（腎臓の真上）
②仙骨（腰の中央あたり）
③ふくらはぎの内側・外側の骨のライン

✨ポイント✨
・直接肌に貼らず、薄い布の上から
・1回20〜30分でOK
・毎日続けると腎機能アップに期待◎

腎臓を温めるだけで、全身の血流・代謝・むくみ改善にもつながります。
「貼るだけ健康法」ぜひ試してみてください

　今日もいい1日を!

今日のお便り

朝の習慣が腎臓を壊す⁉️

毎朝の“当たり前の行動”が、実は腎臓を静かに傷つけていることをご存じですか？
腎臓専門医が20年の臨床で気づいた事実――
「腎臓が壊れる最大の原因は“朝の行動”にある」

特に起きてから30分の過ごし方が、一日の腎臓の健康を左右します。

危険な朝の4つの習慣

1️⃣ 起きてすぐの「コーヒー」
→ 空腹時のカフェインが血管を収縮させ、腎臓にストレス。
血流が減り、長年続けると腎機能が低下します。

2️⃣ 朝の「味噌汁・スープ」
→ 1杯で塩分5〜6g！　WHO推奨の1日量を超える塩分が腎臓を直撃。
ナトリウムが蓄積し、腎臓が硬くなります。

3️⃣ 「朝に水を飲まない」
→ 就寝中の脱水で血液ドロドロ。
起床後の1杯の水が、腎臓を守る最初の“救いの一滴”です。

4️⃣ 「朝食を抜く」
→ 空腹ストレスでホルモンが乱れ、腎臓の血管が傷つく原因に。

たったこれだけで変わる！

✅ 起きたらまず常温の水を一杯
✅ コーヒーは朝食後に
✅ 汁物は薄味で
✅ 無理な断食はしない

今日もいい1日を!