👉 今日のお便

奇跡の60歳が明かす死ぬまでほうれい線を作らない方法

こんにちは、美活の専門家・ありんこさんのお話。

✨夜の甘いもの…その習慣、実はあなたの“老け見え”の原因かも？✨

「夜のデザートがないと頑張れない！」
そう話していた52歳のけいこさん。
毎晩10時のアイスが日課でしたが、朝起きると顔はパンパン、クマも取れない…。高級クリームでも改善しませんでした。

アーユルヴェーダでは、夜は消化が弱まり老廃物（アーマ）が溜まりやすい時間。
つまり 夜の甘いものや炭水化物は脂肪として蓄積されやすく、肌にも影響しやすいんです。

■ 夜に甘いものを避けたほうがいい理由

・睡眠中の脂肪蓄積が進みやすい
・血糖値の急上昇→急降下で肌が荒れる
・睡眠の質が落ちる
・翌朝むくみ・くすみが出やすい

でも「夜のデザートが楽しみなのに無理！」
そう思いますよね。

そこでおすすめなのが
“禁止”ではなく“時間を移動する”方法。

けいこさんは夜アイスを午後3時までに変更。
すると2週間で「朝のむくみがゼロ！メイクのりが違う！」と驚いていました。

■ 若さのために取り入れたい5つの食材

ここからは「何を食べるべきか？」の話。
実は特別なサプリではなく、あなたの家にもある“普通の食材”が若さをつくります。

① 良質なタンパク質（卵・プロテイン）

朝のタンパク質は肌の材料づくりをサポート。
ゆで卵2つを朝に足すだけで「化粧ノリが変わった」という声も多数。

② ベリー類（冷凍でOK）

抗酸化効果は“体のサビ取り”。
朝ヨーグルトに冷凍ブルーベリーをひと握りで肌の明るさUP。

③ 緑の野菜

夕食に“緑色を1品”でOK。
体の浄化が進み、透明感が出やすくなります。

④ 良質な油（アーモンド・くるみ・アボカド）

油は“美容の潤滑油”。
朝にひと握り足すだけで乾燥肌が改善した例も。

⑤ 生の蜂蜜

少量をぬるめのお茶に溶かして。
熱を加えないのがポイント。
体の“掃除係”として老廃物の排出をサポート。

■ 続けるコツ

大事なのは量より継続。
・朝の卵を一つプラス
・サラダにブルーベリーを少量
・夕食に緑の野菜を添える
こんな ほんの少しの「足し算」 が、数週間で驚く変化を生みます。

美容は“毎日の積立貯金”。
少しずつ続けることで、確実に若さを取り戻せます。

今日も良い一日を😃

🌿今日のお便り

若さを保つ“本当の方法”。これは真似したい…！
こんにちは、美活の専門家・ありんこさんのお話。

つまり、本当に知りたいのは“避けること”ではなく “何をすれば若くいられるのか”だったんですよね。

そこで今日は、シンクレア教授が実践している“若返りの秘訣” 6つ を分かりやすくまとめました。

🔥1. 運動は「毎日しない」方が若返る

実は教授も“毎日運動”はしていません。
取り入れているのは HIIT（高強度インターバル）。

・短時間で心拍数を一気に上げる
・長時間のダラダラ有酸素はほとんどしない
・回復の時間をしっかり作る

このメリハリが、成長ホルモンの分泌を高め、肌と体の若返りを後押し。

一方、毎日の軽い運動は
常にカラダが疲れてしまい“慢性炎症”の原因に。
肌をゴシゴシ擦って傷めてしまうのと同じなんです。

🔥2. 食事の“タイミング”こそ若返りのカギ

シンクレア教授は運動と同じくらい
食べる時間 を大切にしています。

・朝は水、お茶、白湯で過ごす
・昼は12時ごろ
・夕食は20時まで
→自然と 16時間の空腹時間 がつくられる

この空腹時間が、細胞の修復「オートファジー」を促し
代謝・集中力・肌の調子に好影響。

※ただし、糖尿病・妊娠中・摂食障害傾向のある方などは必ず専門家に相談してください。

🔥3. 若返り食材を“毎日ひとつ”でOK

高い化粧水よりも、まずは体の中の炎症を抑えること。

教授も実践する若返りフードはこちら👇

● ブロッコリースプラウト
スルフォラファンが細胞の“お掃除役”。

● ナッツ・くるみ
オメガ3が炎症を抑えてくれる。1日一握りで十分。

● オリーブオイル（エキストラバージン）
ポリフェノール豊富。パンやサラダにかけるだけ。

● ギー（バターオイル）
アーユルヴェーダ伝統の若返り食材。

● 抹茶・緑茶
カテキンが全身を酸化から守る。

小さな置き換えでも
1ヶ月で肌が明るくなった という声もよくいただきます。

🔥4. それでも足りない部分はサプリで補填（※教授は推奨はしていない）

教授自身は研究の一環で
・レスベラトロール
・フィッシュオイル
・ビタミンD
などを取り入れていますが、あくまで“本人の実践”。
一般向けに推奨しているわけではありません。

🔥5. まずは「夜の食事を早める」だけでOK

いきなりファスティングはハードルが高いので
夕食を1時間早める だけでも
翌日の体調・睡眠の質が変わる方が多いです。

今日も良い一日を😃

今日のお便り

実は、医療現場では“ある感染予防の3つの目”を徹底しているんです。

千葉県のクリニックで約20人のスタッフに聞いてみると…

「インフルエンザ、かかったことありません」
「ここ数年まったくないです」
「10年くらいかかってません」

え…そんなに！？
患者さんと毎日向き合っているのに、どうして？

そこで1日密着して分かった“感染対策 3つの目”。

1つ目の「目」＝ 飴（あめ）

受付の方がこっそり常備していたのは「飴」。

「喉が乾く前に、こまめになめて乾燥予防してます」

口の中が乾燥すると免疫が弱くなるため、唾液を増やして粘膜を守るのが大事なんだとか。

2つ目の「目」＝ 爪（つめ）

感染は“手で顔（特に口や目）を触ること”から起こることが多いそう。

だからこそ、スタッフは全員短い爪を徹底。
手洗いで落としきれない菌が残らないようにしているんですね。

3つ目の「目」＝ 目（め）

院長先生は手洗いと一緒に目も洗う徹底ぶり。

目の粘膜はウイルスが入りやすい場所。
洗眼でリスクを下げられるそうです。

女性はメイクの問題で難しい場合もありますが、
家に帰ったら 手洗い・うがい・洗眼 をセットで行うのが効果的。

さらにクリニックからのアドバイスとしては、

・流行期は病院の雑誌やおもちゃはできるだけ触らない
・子どもには“家から持ってきたおもちゃ”で遊ばせる
・車や屋外での待機がOKな病院も多いので相談を

こうした工夫で、病院内での感染もグッと減らせるそうです。

医療のプロが実践する「3つの目」
✔︎ 飴
✔︎ 爪
✔︎ 目

今日からすぐに真似できますね！

今日も良い一日を

🌿今日のお便り

これ、水の代わりに飲むだけで“若返り”が始まる最強ドリンクです。
こんにちは、美肌の専門家・あんこさんの話

「シミ・たるみ・ほうれい線が急に目立ってきた…」
「高級化粧品を使っても全然変わらない…」
そんなお悩み、ありませんか？
実はその原因、年齢ではなく“消化力の低下”による体内の炎症なんです。

アーユルヴェーダでは、肌老化の根本は“内側の汚れ（アーマ）”とされ、
これを放置するとどんな美容液も効果が半減します。

そんな内側の汚れを掃除してくれる最強ドリンクが——
ターメリックミルク（ゴールデンミルク）。

私はこれを「お肌の魔法ドリンク」と呼んでいます。
続けるだけで、
✔ シミ・くすみが薄くなる
✔ 朝のむくみが改善
✔ 肌のハリ・ツヤUP
など、全方位に効果を発揮！

ターメリックの主成分“クルクミン”には
強力な抗炎症・抗酸化作用があり、
黒コショウ（ピペリン）と一緒に摂ると吸収率が20倍に。

【簡単：ターメリックミルクの作り方】

• 牛乳 or アーモンドミルク…250ml
• ターメリック…小さじ1/2
• シナモン…小さじ1/4
• 黒コショウ…ひとつまみ（超重要）
• ギー or バター…小さじ1/2
• 蜂蜜…お好みで

① 牛乳を弱火で温める
② 火を止めて材料を混ぜる
③ 寝る1時間前にゆっくり飲むのがベストタイミング

週3回だけでも変化を感じる方が多いですよ。

そして、朝におすすめの若返りドリンクがこちら。

【レモンウォーター】

朝のレモン水は、体内の“老廃物”を押し流すデトックスドリンク。
レモン1個には約50mgのビタミンCが含まれ、
40代女性の1日の必要量の約半分をまかないます。

✔ 肌のくすみが取れる
✔ メイクのりUP
✔ むくみ解消
✔ 消化促進
など、朝の体が一気にリセットされます。

【レモンウォーターの作り方】

• ぬるめの水（250ml）
• レモン果汁 大さじ1
• 蜂蜜 小さじ1（お好みで）

※ 空腹時の原液はNG。
※ コップはガラスがベスト。
※ オーガニックレモン推奨。

ターメリックミルク（夜）＋ レモンウォーター（朝）。
これだけで“内側から”肌の若返りが加速します。

今日も良い一日を😃

👉 今日のお便り

✨誰かに話したくなる「緑茶の雑学」

あなたは普段、緑茶を飲む習慣がありますか？
実は緑茶には“驚くほど強力な健康パワー”が詰まっています。
さらに、あるものを加えるとその効果が一気に跳ね上がるんです。

今日は 緑茶の驚きの健康効果５つ と
効果が爆上がりする最強アレンジ を紹介します。

【緑茶の驚異的な健康効果 5選】

① がん予防

緑茶に含まれる カテキン（EGCG） は非常に強力な抗酸化成分。
細胞のダメージを防ぎ、がん細胞の増殖を抑える可能性があると言われています。
1日3杯以上飲む人は、胃がん・大腸がんのリスクが低いという研究も。

② 脂肪燃焼アップ

カテキン×カフェインの組み合わせで 基礎代謝が上昇。
運動前に緑茶を飲むと、脂肪燃焼が促進されることが確認されています。
“痩せ体質”を目指すなら、運動前の1杯が最強。

③ 免疫力アップ

EGCGがウイルスの働きを抑え、
緑茶に豊富なビタミンCが免疫細胞を活性化。
風邪やインフル予防にとても心強い存在です。

④ 肝臓を守る

カテキンは肝臓の炎症を抑え、脂肪肝や肝機能低下のリスクを軽減。
緑茶をよく飲む人は肝臓ダメージが少ない傾向があると報告されています。

⑤ 心血管の健康

悪玉コレステロールの酸化を防ぎ、動脈硬化の進行を抑制。
心臓病リスクの低下にもつながるとされています。

⚠️ 飲みすぎ注意ポイント

● 緑茶1杯＝カフェイン20〜45mg
→1日4杯以上は不眠や動悸の原因になることも。
● 空腹で飲むと胃を刺激する場合あり
→食後に飲むと安心。
● 夜は 低カフェインの番茶・ほうじ茶 がおすすめ。

🍋🍯 緑茶パワーが“劇的に上がる”最強レシピ

それが 「レモン＋蜂蜜」」緑茶。

▶ 作り方

緑茶100mlを50〜60℃に冷ます
→ レモン汁 小さじ1
→ 蜂蜜 小さじ1
※蜂蜜は高温で栄養が壊れるため、必ず少し冷ましてから。

ホットでもアイスでもOK！

【この組み合わせの凄すぎる効果】

① 若返り効果（アンチエイジング）

・レモンのビタミンC → カテキンの吸収率が数倍にUP
・蜂蜜のポリフェノール → 緑茶では補えない抗酸化力を追加
・肌代謝UP、活性酸素を強力にブロック

→ “最強の若返りドリンク” が完成。

② 口臭ケア

・レモン → 唾液分泌UP、口内を清潔に
・酸味が口内pHを整え、悪臭菌の繁殖を抑える
・緑茶カテキン → 強い抗菌作用
・蜂蜜（特にマヌカ） → 強力な殺菌力で持続的に息すっきり

→ 食後や人と会う前に最適。

🍃まとめ

緑茶は “万能の健康ドリンク”。
さらに レモン＋蜂蜜 を加えると
若返り・口臭予防まで叶える最強の1杯に。

1日3〜4杯を目安に、健康的に楽しんでください🍋🍯🍵

今日も良い一日を😃

今日のお便り

作詞家・星野哲郎さんの面白エピソードをご紹介！

小林旭『昔の名前で出ています』（1975年）誕生秘話
この名曲、なんと星野先生が“新宿のホステスさんからの電話”でひらめいたんだそうです。
「銀座のお店に移ったから遊びに来て〜」と誘われ、先生が名前を聞いたら
「新宿の時と同じよ〜」と返され…
✨ この瞬間、名フレーズが浮かんだとか！

水前寺清子『三百六十五歩のマーチ』（1968年）の裏話
銀座のスナックで、なんと先生が閉じ込められてしまう事件が。
ドアが開かず「ママ〜開かないよ〜」と言ったら
「押してダメなら引いてみな！」と一言。
✨ その言葉がヒントになって、あの前向きな名曲が生まれたそうです！

そして私は毎週『プレバト!!』を欠かさず視聴！
歳を重ねるほど俳句の世界に惹かれ、夏井先生の一言一句を逃さず吸収しています。 興味を持てることがたくさんあるって、実は脳にとって最強の刺激なのかもしれませんね。

今日もいい1日を

「寝ても疲れが取れない…」
それには理由があります。
睡眠には 脳を休める役割 と 体を休める役割 の2つがあり、
前日に体の疲労が強すぎると“睡眠だけでは回復しきれない”ことも。

そこで、疲れを圧倒的に取り除く5つの方法をご紹介します。

① 入浴（最強）

筋肉をほぐし、血流を良くして疲労物質を流してくれる。
特に湯船につかる習慣は、翌日の軽さが段違い。

② サウナ or 交代浴

あつい → つめたい を繰り返すと、血管がポンプのように働き
疲労物質が一気に流れる。
アスリートも実践している回復法。

家では
**「お風呂＋冷水シャワー」**でも同じ効果が得られます。

③ 栄養（ビタミン・ミネラル）

疲労回復に欠かせないのが
ビタミンB群・鉄・ミネラル。
糖質や脂質だけではエネルギーは回らず、疲労が残る原因に。

● レバー
● ニラ
● まめ類
などは回復食として優秀。

④ お酒を控える

アルコールを分解するために肝臓がフル稼働。
その結果、
疲労物質の処理が後回し→疲れが残りやすい。
疲れやすい人は特に“ほどほど”が大切。

⑤ 運動（成長ホルモンの力）

成長ホルモンは「最強の疲労回復ホルモン」。
寝ている時だけでなく、
筋トレ＋軽い有酸素運動でドカンと分泌される。

デスクワークで疲れている人ほど、
帰りに軽く体を動かす「アクティブレスト」が効果的。

✔ 最後はやっぱり睡眠

疲れが取れない人は、
7〜8時間睡眠をまずは確保。
質を高めるためにも入浴・運動・栄養は必須。

今日の疲れは今日のうちに。

「疲れを翌日に残す人」と
「その日のうちに回復する人」
あなたはどちらになりますか？

今日も良い一日を😃

今日のお便り

‍♀️若返りの秘密、実は“あるもの”を減らすだけ！

美活の専門家・ありんこ先生の話しです✨

「年齢を重ねたら若返りなんて無理」
そう思っていませんか？
それ、実は大きな間違いです！

ハーバード大学の遺伝学教授
デヴィッド・シンクレア博士の研究で
「10歳以上若返る方法」 が明らかになりました。

しかもその方法、
毎日食べている“あるもの”を減らすだけなんです。

たとえば…
☑ 白砂糖をやめてハチミツに変えるだけで、
肌の透明感がぐんとアップ✨

☑ 朝の食パンをおにぎりに変えるだけで、
午前中のだるさや眠気がスッキリ！

☑ 赤身肉を控えて、豆腐や納豆に変えるだけで、
体の炎症が減って膝の痛みまで改善

博士の研究と、アーユルヴェーダの知恵は
驚くほど一致しています。
どちらも「食べ物は薬にも毒にもなる」と教えているんです。

白砂糖や精製された炭水化物、
動物性タンパク質を取りすぎると
体の中に“老化スイッチ”が入ってしまう。

でも、自然の甘みや植物性タンパク質を選べば
体の内側から若返りスイッチがONになります

私自身も40代からこの方法を実践して
肌ツヤ・気力・集中力がどんどん戻ってきました。

「難しいことは苦手」という方でも大丈夫。
たった “5つの食品を減らすだけ” で
誰でも内側から若返りが始まります✨

今日も良い一日を

今日のお便り

睡眠不足がもたらす恐ろしい影響

最新の研究で、
週に5時間未満しか眠らない40代は、
なんと認知症リスクが2倍になることが判明。

睡眠中は「脳の洗浄システム（グリンファティック系）」が働き、
脳の老廃物を除去しています。
この機能が低下すると、脳内に有害物質が蓄積し、
認知機能が衰えていくのです。

さらに、睡眠不足は視力低下や免疫力の低下、
風邪・インフルエンザにかかりやすくなる原因にも。

驚くべきことに、
毎日6時間睡眠を2週間続けた人の脳機能は、
2日間全く眠らなかった人と同レベルまで低下。
しかも本人はその衰えに気づいていませんでした。

理想の睡眠とは？

✔ 毎日 7〜8時間 の「質の良い睡眠」が基本。
✔ 睡眠負債は「週末寝だめ」では取り戻せません。
✔ 満月の夜は睡眠時間が約20分減り、深い眠りも30％減少。

睡眠の質を高めるポイント

寝室環境

• 完全な暗闇、または赤い光のみが理想。
• 緑や青のLEDはメラトニンを妨げます。
• 室温は 16〜19℃、湿度は 50〜60％ がベスト。
• 寝る前に5分換気し、観葉植物で空気を整えるのも◎

生活リズム

• 毎日同じ時間に起きる。
• 朝日を浴びて体内時計をリセット。
• 朝食も時計の調整に有効。

呼吸と寝姿勢

• 鼻呼吸で眠ると深い睡眠が得られやすい。
• 左側を下にした横向き寝が胃や脳に最も良い。

食べ物とリラックス法

• 寝る1時間前の「バナナ＋牛乳」は天然の睡眠薬。
• 足湯（40〜42℃で10〜15分）で入眠促進。
• 枕の下にラベンダーを入れると副交感神経が優位に。

まとめ

質の良い睡眠は、
「脳を洗い、免疫を守り、若さを保つ最高の美容法」。

あなたの睡眠、足りていますか？

今日もいい1日を

今日のおお便り

シニアが絶対に食べるべき！最強タンパク食品トップ10

身近な食材だけで手軽にタンパク質をしっかり補えるランキングです
この10品を知っておけば、タンパク不足の心配はもうありません！

第10位：そば

炭水化物のイメージが強いですが、そば100gあたり約12gのタンパク質を含み、穀類の中ではトップクラス。
必須アミノ酸のバランスも良く、筋肉合成をしっかりサポートします。
さらにポリフェノールの一種「ルチン」が血流を改善し、高血圧・動脈硬化の予防にも◎
消化が良く、卵や納豆を加えると栄養バランスがさらにアップ。
※8割そば以上を選ぶのがポイントです！

第9位：無調整豆乳

200mlあたり約7gのタンパク質を含む植物性の代表格。
大豆イソフラボンが骨密度維持や動脈硬化予防、更年期対策にも効果的。
お腹に優しく、コレステロールゼロ。
※必ず「無調整タイプ」を選びましょう。

第8位：焼き鮭

切り身1枚で約18gのタンパク質！
DHA・EPAが豊富で、血液をさらさらに。
筋肉・脳・血管をトリプルでケアできる万能魚
週2〜3回の摂取が理想です。

第7位：納豆

1パックで約6〜7gのタンパク質を含む発酵食品。
腸内環境を整え、納豆キナーゼが血流を改善。
卵や焼き魚と合わせて、吸収効率アップ！
ネギやオクラを加えるとさらに効果的。

第6位：高野豆腐

乾燥100gで約50gのタンパク質！
戻した1枚でも約8g摂れます。
大豆イソフラボンやカルシウムも豊富で、骨や血管の健康維持に◎
保存性も高く、常備食としておすすめです。

第5位：ギリシャヨーグルト

水切り製法で通常のヨーグルトの約2倍のタンパク質。
100gあたり9〜10g含み、吸収が早いのが特徴。
筋肉・骨・免疫を同時にサポート。
無糖タイプを選び、ナッツやフルーツを加えるのがおすすめ。

第4位：きなこ

100gで約35gのタンパク質！
大さじ1杯でも2g前後摂れます。
鉄分・カルシウム・食物繊維も豊富で、骨や腸の健康にも◎
※砂糖不使用タイプを選びましょう。

第3位：サバの水煮缶

1缶で約30gの高タンパク！
DHA・EPAがたっぷりで、筋肉・血管・脳を同時にケア。
煮汁にも栄養が溶けているので、スープや味噌汁に加えるのがおすすめです。

第2位：卵

1個で約6gのタンパク質。
アミノ酸スコア満点で、筋肉と脳を同時にサポート。
ビタミンDや鉄、ルテインも含まれ、骨・血液・目の健康にも◎
最新研究では1日2〜3個食べても問題なしです。

第1位：鶏むね肉

100gあたり22〜24gの高タンパ低脂質。
疲労回復成分「イミダゾールジペプチド」が豊富で、筋肉の回復を促進。
ビタミンB6も多く、代謝サポートにも◎
プリン体が少なく、痛風が気になる方にも安心。
まさに「タンパク質の王様」です

✅まとめ

・毎日の食事に1〜2品取り入れるだけでOK！
・動物性×植物性をバランスよく組み合わせると吸収効率がアップします。
・今日から無理なく続けて、筋肉・血管・脳を同時にケアしましょう✨

今日もいい1日を

🏃今日のお便り

💤 睡眠ホルモン「メラトニン」と癌の“深すぎる”関係とは？

外科医 佐藤のりひろ氏の話

今回は「睡眠ホルモン」として知られる メラトニン と 癌（がん） の驚くべき関係についてお話しします。

🌙 メラトニンとは？

メラトニンは脳の「松果体」から分泌されるホルモンで、
夜になると分泌が増え、自然な眠りを促してくれます。
そのため「睡眠ホルモン」と呼ばれています。

しかし最近の研究で、このメラトニンが 睡眠だけでなく、癌の発生や進行にも深く関わっている ことがわかってきました。

🔬 研究でわかってきた3つのポイント

1️⃣ メラトニンによる癌の抑制
実験では、メラトニンを投与したマウスで腫瘍の成長が抑えられることが確認されています。
つまり、メラトニンには「抗癌ホルモン」としての一面もあるのです。

2️⃣ 夜の明かりと癌のリスク
ハーバード公衆衛生大学院の研究によると、
夜間の屋外照明が強い地域に住む女性では、乳癌リスクが最大14％高くなる ことが報告されました。
夜でも明るい環境ではメラトニン分泌が低下し、その結果、癌の発生リスクが高まる可能性があります。

3️⃣ 食事に含まれるメラトニンと癌
岐阜県高山市を対象に行われた研究では、
メラトニンを多く含む食事（ナッツ、バナナ、トマト、牛乳など）を摂っている人は、
肝臓癌のリスクが約35％低い という結果が報告されました。

🌃 癌予防のためにできること

• 夜はできるだけ 部屋を暗くして眠る
• メラトニンを多く含む食品（ナッツ、果物、野菜、牛乳、卵など）を積極的に摂る

これらの習慣が、癌のリスクを下げる一助になるかもしれません。

今日良い一日を😃

🌿 今日のお便り

Dr石黒氏の話

今日は「僕だったら長期間飲みたくない薬5選」について話します。

薬って一時的に症状を抑えるにはとても大事なんですが、
ずっと飲み続けなければいけないとなると、
その裏にある“根本原因”にアプローチできていないこともあります。

なので今回は、できれば長期で飲みたくない薬5つを紹介します。

① 痛み止め（NSAIDs）

ロキソニン、ボルタレン、イブプロフェンなどですね。
世界で最もよく使われている薬のひとつですが、
長期服用すると心不全リスクが約20％上昇すると言われています。
また、胃腸へのダメージや腎臓への負担も大きく、
むくみや消化不良を引き起こすこともあります。
だからこそ、痛みの根本（関節や筋肉の状態など）を見直すことが大事です。

② コレステロールの薬（スタチン）

遠藤章先生が発見した偉大な薬ですが、
「飲めば心臓病が3〜4割減る」と言われるデータも、
実際には3％→2％に減ったという程度のものです。
つまり、100人のうち1人を救う薬。
それでも大規模では意味がありますが、
筋肉へのダメージやミトコンドリア機能低下などのリスクも。
生活習慣でコレステロールを整えられるなら、その方が望ましいですね。

③ 睡眠薬（マイスリーなど）

ゾルピデム（マイスリー）は短時間作用型ですが、
翌日のふらつき・転倒・記憶障害などの副作用が出やすいです。
依存や離脱症状もゼロではありません。
睡眠は「薬で眠る」よりも、
起きている時間の過ごし方や生活リズムを整える方が効果的です。
（寝る時間を一定にする・ベッドでは寝る以外しない・眠くなってから横になる など）

④ 糖尿病薬（SGLT2阻害薬）

血糖をおしっこに出すことで下げる薬です。
腎臓の保護作用もありますが、
尿路感染症や脱水、倦怠感のリスクも高まります。
糖が出ることで一見痩せますが、
それは体がエネルギーを失っているサインでもあります。
できれば運動や食事でコントロールしたい薬ですね。

⑤ 胃酸を抑える薬（PPI：プロトンポンプ阻害薬）

逆流性食道炎などでよく出される薬です。
ただし長期服用すると、
ビタミンB12・マグネシウム・カルシウム吸収の低下、
骨粗鬆症や肺炎、胃がんリスク上昇などが指摘されています。
水を飲むだけでも一時的に症状が楽になることもあるので、
生活習慣や食事・体重の見直しも大切です。

薬を全否定するわけではありません。
ただ、「飲み続けないと正常に保てない体」にならないよう、
生活を整える意識を持つことが大事です。

💡今日のまとめ：
僕だったら長期で飲まない薬5選
1️⃣ 痛み止め（NSAIDs）
2️⃣ コレステロール薬（スタチン）
3️⃣ 睡眠薬（ゾルピデム）
4️⃣ 糖尿病薬（SGLT2阻害薬）
5️⃣ 胃酸抑制薬（PPI）

今日良い一日を😃

今日のお便り

「アーモンドを食べ続けると、目にどんな効果があるの？」

田辺眼科の先生の話です。
今回は、アーモンドを食べ続けることで得られる“目の健康効果”についてお話しします。

️‍️
患者さんから「目に良い食べ物って何ですか？」とよく聞かれます。
ブロッコリー・ほうれん草・卵など、ルテインを多く含む食材はもちろんですが、ナッツ類もおすすめです。

中でも注目したいのが「アーモンド」。
実は、美肌やダイエットに良いだけでなく、目の健康維持にも重要な栄養素がたくさん含まれています。

アーモンドが“目に良い”理由

① ビタミンEが豊富
アーモンドはナッツの中でもトップクラスのビタミンE含有量。
強い抗酸化作用で、網膜のDHAを酸化ストレスから守ります。
ビタミンEは黄斑変性症の予防・進行抑制にも効果が報告されています。

② 食物繊維が多く、腸活に◎
腸内環境を整えることで免疫バランスを整え、炎症を抑える働きがあります。
アーモンドを食べることで、腸内で「酪酸」が増え、免疫機能を整える効果も確認されています。

③ ミネラル（マグネシウム・亜鉛）が豊富
これらは抗酸化酵素を助け、白内障や緑内障の予防にも関係します。
特に亜鉛は網膜に多く含まれ、神経組織を守る重要な役割を果たします。

④ 良質な脂肪（不飽和脂肪酸）が多い
アーモンドに含まれるオレイン酸・αリノレン酸は血流を良くし、
悪玉コレステロールを減らす“良い脂肪”。
また、脂溶性の栄養素（ビタミンE・ルテインなど）の吸収も高めます。

食べる目安は1日25粒程度。
塩や油で味付けされていない「無塩・無添加」タイプを選びましょう。
アーモンドの“皮”にはポリフェノールの一種であるフラボノイドも含まれるため、剥かずに食べるのがおすすめです。

✨ まとめ

• 網膜の酸化を防ぐビタミンEが豊富
• 腸内環境を整える食物繊維
• 目の代謝に関わるマグネシウム・亜鉛
• 良質な不飽和脂肪酸で血流促進

アーモンドは“目と体の健康を同時にサポートするナッツ”です。
ぜひ日常の食生活に取り入れてみてください。

今日もいい1日を

今日のお便り

IN YOU journal松浦 愛さんのお話

「すべての人にオーガニックな暮らしを」をテーマに、
今日は多くの方が気になる “ミルクの違い” をご紹介します

最近はカフェでも「オーツミルクにしますか？ アーモンドミルクにしますか？」
なんて選べる時代になりましたよね☕️

今回は5種類のミルクを比較！
・牛乳（低温殺菌）
・オーガニックオーツミルク
・オーガニックライスミルク
・オーガニックアーモンドミルク
・有機無調整豆乳

それぞれの栄養・メリット・デメリットを簡単にまとめます

牛乳
カルシウム・ビタミンD・たんぱく質が豊富。
骨や筋肉に良い一方、脂肪や乳糖の影響で
お腹がゴロゴロする人も。

オーツミルク
食物繊維やミネラルが豊富で、低アレルゲン。
心臓病リスクを下げる効果も✨
ただし糖分がやや高めのものもあるので注意。

アーモンドミルク
ビタミンEが豊富で抗酸化作用◎
低カロリーだけど、ナッツアレルギーの方は注意！
また、生産に大量の水を使うため環境負荷が少し高め

ライスミルク
やさしい味で消化に良いけれど、栄養価は低め。
アレルギー対応としては優秀です。

有機無調整豆乳
たんぱく質とイソフラボンが豊富！
心臓や骨の健康に良いとされます
飲みすぎるとホルモンへの影響もあるのでほどほどに。

環境面から見ると…
植物性ミルクは動物性に比べて
圧倒的に環境負荷が低いことが研究でも判明。
中でも “オーツミルク” は特にバランスが良く、
環境にも体にもやさしい選択です

✨ 結論：おすすめは…
1️⃣ オーガニックオーツミルク
2️⃣ 有機無調整豆乳

どちらも健康・環境・味のバランスが◎
その日の気分や料理に合わせて使い分けるのが理想です

今日良い一日を

夕暮れのお便り

【おすすめのオーツミルクをご紹介！】

青木さんの話

今日は「オーツミルク」について。
牛乳・豆乳に続く“第3のミルク”として人気ですよね。

私は普段コーヒーを飲むとき、豆乳かオーツミルクで割ることが多いです。
味が好きなのもありますが、牛乳はあまり摂らない派。

これまで「マイナーフィギュア」のオーツミルクを愛用していましたが、
最近、さらに美味しいものを発見しました！
その名も「アベナチュール」。

☑️飲み比べて感じたポイント
・アベナチュールの方がクリーミーでコーヒーとの相性が抜群
・有機認証はまだですが、品質はかなり高いとのこと
・タンパク質も多めで、筋肉維持にも◎
・少しカロリーは高めですが、味の満足感が段違い

今までの中で一番おいしいと感じました✨

ちなみに、オーツミルクの特徴は「食物繊維が豊富」なこと。
豆乳はタンパク質、アーモンドミルクは低カロリー、
そしてオーツミルクは腸にも優しいのが魅力です。

アベナチュールはまだ日本ではあまり出回っていませんが、
これから注目されること間違いなし。
気になる方は、クーポン付きで試してみるのもおすすめです。

毎日のコーヒータイムに、ちょっと特別な一杯を。

ちなみに金井家はアーモンドミルクに切り替えました。

おやすみなさい