「寝ても疲れが取れない…」
それには理由があります。
睡眠には 脳を休める役割 と 体を休める役割 の2つがあり、
前日に体の疲労が強すぎると“睡眠だけでは回復しきれない”ことも。
そこで、疲れを圧倒的に取り除く5つの方法をご紹介します。
① 入浴（最強）
筋肉をほぐし、血流を良くして疲労物質を流してくれる。
特に湯船につかる習慣は、翌日の軽さが段違い。
② サウナ or 交代浴
あつい → つめたい を繰り返すと、血管がポンプのように働き
疲労物質が一気に流れる。
アスリートも実践している回復法。
家では
**「お風呂＋冷水シャワー」**でも同じ効果が得られます。
③ 栄養（ビタミン・ミネラル）
疲労回復に欠かせないのが
ビタミンB群・鉄・ミネラル。
糖質や脂質だけではエネルギーは回らず、疲労が残る原因に。
● レバー
● ニラ
● まめ類
などは回復食として優秀。
④ お酒を控える
アルコールを分解するために肝臓がフル稼働。
その結果、
疲労物質の処理が後回し→疲れが残りやすい。
疲れやすい人は特に“ほどほど”が大切。
⑤ 運動（成長ホルモンの力）
成長ホルモンは「最強の疲労回復ホルモン」。
寝ている時だけでなく、
筋トレ＋軽い有酸素運動でドカンと分泌される。
デスクワークで疲れている人ほど、
帰りに軽く体を動かす「アクティブレスト」が効果的。
✔ 最後はやっぱり睡眠
疲れが取れない人は、
7〜8時間睡眠をまずは確保。
質を高めるためにも入浴・運動・栄養は必須。
今日の疲れは今日のうちに。
「疲れを翌日に残す人」と
「その日のうちに回復する人」
あなたはどちらになりますか？
今日も良い一日を😃
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