今日のお便り

若返りを支える最強の10食材

① ブルーベリー：抗酸化力で血管＆脳を守る。目の健康にも◎
② アボカド：「森のバター」健康脂質で美肌と血流UP✨
③ ダークチョコ：ポリフェノールでストレス軽減＆集中力UP
④ 緑茶：カテキンで脂肪燃焼＆血糖安定
⑤ トマト：リコピンで紫外線対策＆美肌維持
⑥ キウイ：ビタミンCたっぷり、免疫力＆睡眠の質UP
⑦ ほうれん草：鉄分＆葉酸で元気な血をつくる
⑧ サーモン：EPA・DHAで脳と血管を守る
⑨ くるみ：オメガ3で血糖＆睡眠を整える
⑩ オリーブオイル：炎症を抑え、美と長寿を支える

最強コンビ
・トマト × オリーブオイル → リコピン吸収4倍↑
・サーモン × アボカド → 栄養吸収率UP✨

毎日の食事に少しずつ取り入れて、内側から若返りを

月に2回、泊まりで都内へ仕事に行っており、2日で約4万歩歩いていました。
最近は体力がつき、先週はなんと1日で3万歩を達成！距離にすると約20キロになります。
そのおかげで、今では日帰り出張で済むようになりました。

最近は朝晩、週5日ほど20分ずつ歩いています。
やっぱり“歩く”って、体にいいですね！‍♂️✨

今日もいい1日を!

今日のお便り

血糖値を上げないおやつの選び方

血糖値が気になるときは、食物繊維・タンパク質が豊富で、糖質が少ないおやつを選びましょう。
おすすめは 無糖ヨーグルト、チーズ、ゆで卵、ナッツ、ベリー類など。
血糖値の急上昇を防ぎ、満腹感も得やすいのがポイントです✨

タンパク質系おやつ

• 無糖ヨーグルト・チーズ：タンパク質が豊富で腹持ち◎
• ゆで卵：糖質が少なく、血糖値の安定に役立ちます。
• 無調整豆乳：良質なタンパク質＆食物繊維がとれます。

食物繊維系おやつ

• ナッツ類（アーモンド・くるみなど）：良質な脂質と繊維で満腹感UP。無塩タイプを選んで。
• ベリー類（ブルーベリーなど）：自然な甘みで血糖値の上昇がゆるやか。

低糖質系おやつ

• 寒天ゼリー：糖質・カロリーともに控えめ。
• 高カカオチョコ（70％以上）：少量なら甘さも満足、血糖コントロールにも◎

✅おやつ選びのポイント

• 量とタイミング：1回150〜200kcal、糖質10g以下が目安。
  食後すぐや寝る前は避けましょう。
• 素材重視：砂糖や小麦粉の多いお菓子は控え、なるべく加工の少ないものを。
  例）フリーズドライの枝豆などもおすすめ。

今日もいい1日を!