**ミョウバンで体臭ケア！**
今回は、手軽にできる「ミョウバンを使った体臭ケア方法」をご紹介します

ミョウバンとは？
ミョウバンは古代ローマ時代から使われている天然の消臭・制汗剤。
食品添加物としても使われるほど安全性が高く、スーパーで100円程度で手に入ります✨

3つの効果で体臭ケア！

① 殺菌作用
体臭の原因となる菌の繁殖を抑え、皮膚を弱酸性に保ってニオイを防ぎます。

② 制汗作用
汗の分泌を抑える「制汗（せいかん）作用」で、汗の出すぎを防ぎます。（※汗を完全に止めるわけではありません）

③ 消臭作用
アンモニア臭などアルカリ性のニオイ成分に反応し、しっかり消臭

ミョウバン水の作り方（とっても簡単！）

必要なもの：
・ミョウバン 20g
・水 500ml
・500mlのペットボトル
・スプレーボトル（100円ショップでOK）

作り方：
① ペットボトルに水とミョウバンを入れてよく振る
② 溶けにくい場合は、1日置いておけば透明になります
③ 出来たミョウバン水をスプレーボトルに移して完成！

✨使い方
ニオイが気になる脇・足の裏・首回りなどにスプレーするだけ！
日常の体臭ケアにおすすめです
※ワキガのような強い体臭には効果が薄いこともあります。

気になるニオイ、自然な方法でしっかり対策してみましょう！

今日もいい1日を!

今日のお便り

軽い運動にスポドリはいらない？

実は、軽めの運動なら「水」で十分！
スポーツドリンクは糖分が多く、カロリーオーバーの原因にも。
汗を大量にかくような長時間の運動や激しいトレーニングのときだけ、活用しましょう。

バナナで痙攣予防はウソ？

バナナのカリウムに即効性はないんです。
筋肉の痙攣は「疲労」や「脱水」が原因。
予防には、こまめな水分補給とストレッチが効果的です！

✨コラーゲン＝美肌、ではない？

コラーゲンは体内でアミノ酸に分解されるため、直接的な美肌効果は限定的。
ビタミンCや良質なタンパク質も一緒に摂ることで、コラーゲン生成がサポートされます。

玄米の栄養、実は過信は禁物？

玄米は栄養豊富ですが、含まれるフィチン酸がミネラルの吸収を妨げることも。
白米との栄養差は意外と小さく、体調や消化のしやすさに合わせて選ぶのがベスト。

運動前のストレッチ、逆効果かも？

「静的ストレッチ」は筋肉をリラックスさせすぎて、運動のパフォーマンスが下がることも。
おすすめは、動きながら筋肉を温める”動的ストレッチ”やウォームアップです！

❄️「低体温は免疫力アップ」←ウソ！

実際は、体温が1℃下がると免疫力は約30％ダウン。
冷えは万病のもと。
温かい食事や適度な運動で、体温キープを心がけましょう。

今日もいい1日を!

今日は 「牛乳が糖尿病・心臓病・脳卒中のリスクを下げる」 というテーマでお話しします。

結論から言うと── 牛乳は健康に良い！
特に糖尿病、心臓病、脳卒中の予防効果が期待できます。

カナダ・トロント大学の研究

平均年齢23歳、BMI22の男女32人が対象。
シリアルを食べる際、牛乳を飲んだグループは水を飲んだグループに比べ、
食後血糖値の上昇が抑えられました。

さらに朝食でタンパク質を摂ると、
昼食以降の血糖値上昇や食欲までも抑えられる
「セカンドミール効果」が得られることがわかっています。

牛乳の働き

牛乳にはホエイ・カゼインというタンパク質が含まれ、

• 炭水化物の吸収を遅らせ血糖値上昇を抑制
• 食欲を抑えるホルモン分泌を促進
• インスリン分泌を刺激する GLP-1 を増加

結果、少ない量で満腹感を得やすくなり、血糖コントロールの味方に。

❤️ 心臓病・脳卒中予防

国立がんセンターの日本人9万人・20年追跡調査では、
乳製品を摂取している男性は心筋梗塞・脳卒中リスクが
20〜30％低い という結果が出ています。

活性ペプチドやカルシウム、カリウムなどが
血圧上昇を抑える働きも確認されています。

どれくらい飲めばいい？

朝にコップ1杯（約200ml）が推奨。
おにぎりやパンなど炭水化物中心の朝食に
牛乳や乳製品をプラスするのが効果的です。

⚠️ 注意点

• 飲みすぎは下痢・腹痛の原因になることも
• 乳糖不耐症の方は無理のない範囲で

✅ まとめ

牛乳は

• 血糖コントロール
• 心臓病・脳卒中予防
• 食欲コントロール
  に役立つ可能性大。

明日の朝から、まずはコップ1杯の牛乳を！
日々の健康づくりにぜひ取り入れてみてください。

今日のいい1日を!

栄養士さん25年のお話し

【バナナと朝食の意外な落とし穴】

おはようございます☀️
今日は、**医師や管理栄養士でもあえて語らない、朝食に潜む”意外なリスク”**についてお伝えします。

登場するのは…
黄色く輝く、あの定番果物──バナナ。

手軽・栄養豊富・美味しい！
そんなイメージを持つ方も多いですよね。

特に60歳を超えると「柔らかくて消化に良いから」と、朝食や間食にバナナを取り入れる方が増えます。

ですが──
食べ方を間違えると、健康リスクを引き起こす可能性があるのです

私がこの道に進んだきっかけ

栄養士として25年。
私がこの道を選んだのは、祖父を突然亡くした朝がきっかけでした。

その日、祖父は笑顔で朝食をとりました。
メニューは「バナナ・白いパン・温かいミルク」。

しかしその直後、体調が急変。
救急搬送され、医師の診断は「急激な血糖値上昇による心臓への負担」。

「どうしてこんなことに…？」

その疑問から、私は栄養学を学び、数千人の高齢者と向き合う中で気づいたのです。

⚠️ 落とし穴は“組み合わせ”にあった

一見ヘルシーに見える朝食でも、
「食材の組み合わせ」次第で、血糖値が一気に上昇してしまうケースがあります。

特に、朝は1日の中で最も血糖値が上がりやすい時間帯。

若い頃は平気でも、
60歳を超えると「インスリン分泌の低下」「筋肉量の減少」で、体への負担が大きくなるんです。

❌【危険なバナナの組み合わせ3選】

① バナナ × 白いパン
→ GI値の高い組み合わせで、血糖値が一気に上昇⚡️
（例）78歳・山田さん：毎朝の習慣で血糖値180超えに。

② バナナ × はちみつ
→ “自然な甘さ”でも要注意。即吸収で血糖値が急上昇
（例）45歳・鈴木さん：食後血糖250で糖尿病寸前に。

③ バナナ × 牛乳
→ 吸収スピードの差が、血糖値の乱高下を招く⚠️
（例）80歳・田中さん：朝の“バナナミルク”で長年だるさに悩む。

【さらに注意したい3つのポイント】

✅ 熟度
・青いバナナ：GI値42で血糖値の上昇が穏やか
・熟しすぎたバナナ：GI値70超で急上昇⚠️

✅ 食べる時間帯
・朝は「血糖値が上がりやすい時間帯」
→ 同じものでも昼に食べた方が安定しやすい。

✅ 薬との相性
・高血圧や心臓の薬と高糖質の食材の組み合わせで、副作用が出ることも。

【健康的なバナナの食べ方】

✅ 食後1〜2時間ずらして“単体”で食べる
✅ ナッツや無糖ヨーグルトと組み合わせる
✅ 食べる順番を意識：「たんぱく質 → 野菜 → 炭水化物 → 果物」
✅ 抗酸化作用の高いベリー類に置き換えるのも◎

自分に合った“食べ方”を知るには？

家庭用の血糖測定器で測ってみる
食事日記をつけて“食後の体調”を観察する

→ データをとると、驚くほど「自分の体に合った食べ方」が見えてきます

✅【まとめ】バナナと上手につき合うために

バナナは悪者ではありません❌
大切なのは…

「何と一緒に食べるか？」
「いつ食べるか？」
「どんな状態のバナナか？」

この3つを意識するだけで、健康リスクはぐっと減らせます。

最後に

朝の小さな習慣が、未来の健康を守ります。

「バナナ、食べ方をちょっと変えてみようかな」
そう思っていただけたら嬉しいです

ご家族の健康にも、ぜひシェアしてください✨

今日もお元気で！

‍⚕️生活お役立ち情報

✅ 夜中のトイレ、もう我慢しない！

【夜間頻尿】を“薬ナシ”で減らす簡単ルール3選

①「水のタイミング」で変わる！

夜起きるのは、水分の“量”より“時間”の問題。
実はたったコレだけで改善します

✅ 起きてすぐ：コップ1杯の「レモン塩水」
✅ 午前中：しっかり水を摂る（目標 1L）
✅ 午後4時以降：水分は少なめに
✅ 就寝2時間前：水分ストップ！

夜に尿をためずに済む「先回り」テク！

② 夜トイレ前の「二度トイレ」＋α

膀胱に“残ってる”から夜中に目覚める？
寝る前にやるべき

✅ 寝る直前に2回トイレへ（間隔10分）
✅ 寝る前に「脚上げ運動（5分）」でむくみ対策

足にたまった水分が先に排出されて◎！

③ 寝る90分前の「入浴ルーティン」

✅ ぬるめの風呂で深部体温UP
→ 冷えるタイミングで眠気が来る
✅ 本＋深呼吸＋間接照明 → 副交感神経優位へ

‍♂️ 「眠る準備」ができていれば、夜は起きづらい！

‍⚕️ 実際の変化（50代男性の例）

3週間で…
✅ 夜間トイレ 3回 → 0〜1回に減少
✅ 日中の眠気・集中力も改善！

QOL（生活の質）が激変！

✅1日の行動ルーティン（保存推奨）

最後に

「夜中に起きるのが当たり前」になってませんか？
それ、生活習慣の工夫だけで変えられます。

まずは**今日から“水のタイミング”**だけでも変えてみてください。

あなたの夜は、今日から変えられる。

保存・シェアして、夜ぐっすり眠れる毎日を！

10月・11月の営業時間変更のお知らせ

水曜〜土曜　9:30〜19:00
日曜日　　　9:30〜18:00

ご来店を心よりお待ちしております。

スタジオイフ