本日の桐生市は雪でした! 雪かきをいたしました!!

😊今日のお便り

“30円カイロで痩せる”免疫力アップにも！

休日に無理してランニングしていませんか？
実は 内臓脂肪を落とすには効率が悪い かもしれません。

人間の消費カロリーの約60％は「基礎代謝」。
つまり、何もしなくても消費されるエネルギーです。

そして、たった30円ほどのアイテム（＝カイロ）で体温を1℃上げるだけで、基礎代謝は約12％アップ すると言われています。
これは、計算上「座っているだけで毎日30分以上の脂肪燃焼効果」が得られるということ。

今回は、50代の落ちた代謝を“強制的に復活”させる
科学的に正しいカイロの貼り方 を紹介します。
多くの人がやりがちな「貼ってはいけない場所」も解説します。

■ なぜ50代は痩せにくいのか？

答えはシンプル。
内臓の冷え → 基礎代謝の低下 が原因です。

体温が1℃下がると基礎代謝は約12％低下。
逆に1℃上がれば12％アップ。

たとえば基礎代謝1500kcalの人なら、
何もしなくても 1日約180kcal が余分に消費されます。
脂肪換算で、3ヶ月で約2kgが勝手に消えていく計算 です。

■ カイロを貼るべき「3つの場所」

① 丹田（たんでん）

おへそから指3本分下。
腸が集中しており、基礎代謝の約40％に関与。
ここを温めると腸の動きが活発になり、便通改善＆血流UP。
ぽっこりお腹が気になる人はここ。

② 仙骨（せんこつ）

お尻の割れ目の少し上の骨。
脂肪が少なく、熱が全身へダイレクトに届きます。
副交感神経が優位になり、ストレス太り対策にも◎。

③ 右の肋骨の下（肝臓）

50代男性に特に重要。
右の肋骨の下には「肝臓」があります。

肝臓は基礎代謝の約30％を担う“エネルギー消費の王様”。
アルコールや生活習慣で疲れやすい50代は、機能が落ちがち。
ここを温めることで働きがブーストされ、中年太り対策に最適です。

全身のだるさ・むくみが取れない人は、肝臓の冷えが原因の場合も。

■ 絶対にやってはいけない貼り方

心臓付近に貼ること。

血流が過剰に良くなりすぎて、
めまい・吐き気のリスクがあります。
左胸や心臓の裏側（背中側）も避けてください。

また、低温やけど防止のため
・肌に直接貼らない
・就寝中は外す
など基本的なルールも守りましょう。

■ まとめ

カイロを貼るべきはこの3点！

• 丹田
• 仙骨
• 右肋骨下（肝臓）

つらい運動を始める前に、まずはコンビニでカイロを買って試してみてください。
冷えていた内臓が動き出し、自然と脂肪が燃え始める感覚 が得られるはずです。

冬の体調管理にもぜひ活用してみてください。

今日も良い一日を😊

🏃今日のお便り

40代・50代から人気！たった3分で目尻のシワを消す美容整体術

コスパ最高の皺伸ばし!信じる方は救われる☺️

今回は たった3分で目尻のシワを消す方法 をご紹介します。

目尻のシワは、実は “目の周りの筋膜の硬さ” が原因のひとつ。
そこで今日は、 目まわりの筋膜を徹底的にゆるめてシワを薄くする方法 を一緒にやっていきます。

即効性バツグンなので、（セルフ施術を知りたい方はお店でレクチャーします）

【STEP1：側頭筋ほぐし】

耳の真上を指4本で押さえて、
上方向にグッ、グッ と持ち上げるように1分マッサージ。
指を少しずつ上にずらしながら合計3か所ほぐします。

【STEP2：こめかみ周りをつまんで引き上げ】

こめかみ付近の皮膚を つまんで斜め上へチョンチョン。
眉の近くまで3カ所、丁寧に引き上げます。

【STEP3：眉尻〜生え際の前頭筋リフト】

指3本を眉尻付近に当てて、
斜め上方向へしっかり持ち上げる。
少しずつ指を上へずらしながら3か所行います。

✔終了！

終わったら、軽く笑って目尻のシワをチェックしてみてください。
やる前より薄くなっているはずです。

1回でも変化は出ますが、
1日1回・20日続けるとかなり効果的。

気短な方は美容外科ボトックスへ！

コスパ最高の情報でした〜

今日も良い一日を😃

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😊今日のお便り

法令線が出る人・出ない人の違いは、実は「やっているか／やっていないか」だけ。
女性美容の専門家の話

法令線対策といえば高級美容液や美容医療を思い浮かべる方が多いですよね。
でも——お金をかけても効果が出ない人と、シンプルなケアでも若々しい人にははっきりした違いがあります。

それは “肌の土台づくり” ができているかどうか。
どれだけ高級な化粧品でも、土台が整っていなければ効果は半減します。

今日お伝えするのは、古くからの知恵と現代の美容理論の両方に基づいた 「法令線を薄く見せる5つの習慣」。
実際に「数週間でハリが出てきた」という声も多い方法です。

①洗顔のしすぎで法令線が深くなる

「しっかり洗うほど良い」と思っていませんか？
実はその洗顔が 乾燥→たるみ→法令線 を加速させている可能性があります。

特に夏はエアコンで乾燥しやすい時期。
そこでおすすめなのが “オイル洗顔”。

クレンジングは“落とすためのもの”。
オイル洗顔は“うるおわせながら落とす”ケア。

セサミオイルやオリーブオイルなど、スーパーのものでOK。
アーユルヴェーダでは古くから美容に使われています。

やり方
・オイルを手で温める
・顔全体になじませる
・法令線は円を描くように優しく
・2分マッサージ→ぬるま湯で流す
※こすらないのが鉄則！

まずは週2〜3回。
「しっとりしてきた」「ふっくらした気がする」という声がとても多いです。

②たった30秒で変わる“下回し運動”

法令線の大きな原因は、表情筋の衰え。

会話が少なかったり、マスク生活で口元を動かす機会が減ると、筋肉はどんどん休眠モードに。

そこで一番効果的なのが “舌回し”。
道具なし、30秒でOK！

やり方
・口を閉じたまま
・舌を歯の外側に沿って大きく回す
・右10回、左10回
・朝と夜に1回ずつ

続けると「口角が上がりやすくなった」「写真写りが変わった」という声多数。

③効果が出ない理由は“首と肩”

「舌回しやってるのに変化がない…」
そんな方は 首・肩がガチガチ の可能性があります。

顔の筋肉は首肩につながっているので、まずここを緩めると変化が出やすくなります。

1分半マッサージ
・肩を後ろに5回まわす
・首を左右に倒して5秒キープ
・首筋をつまんでほぐす
・こめかみ・小鼻横・頬骨下をやさしくプッシュ

これを舌回しの前にやると、効果がグッと出やすくなります。

④キッチンの“あるもの”で内側から血流改善

朝コーヒーや味噌汁に ひとふりするだけ で肌が変わるアイテム。
それは スパイス。

血流は肌への“宅配便”。
巡りが悪いと栄養が届かず、くすみ・たるみの原因に。

悩み別おすすめスパイス
・冷えやすい → 生姜（耳かき1杯で10分後ポカポカ）
・甘いものがやめられない → シナモン（血糖値サポート）
・肌荒れしやすい → ターメリック（抗炎症）

料理にちょい足しするだけでOK。
「体が軽い」「朝の顔色が変わった」という声も。

⑤“何を食べるか”より“いつ食べるか”

夏は冷たいものを取りすぎて、朝むくむ・顔が重い…
これ、よくあります。

アーユルヴェーダでは 夏こそ温かいものを少し取り入れる ウォームバランスが重要。

夏のベストタイミング
・朝6〜7時 → 温かい飲み物＋軽食
・昼12〜13時 → 最も消化力が強い。しっかり食べる
・夕18〜19時 → 温度は常温〜やや温かめで軽め
（キュウリ・トマト・スイカは最強。冷やしすぎはNG）

夜の冷たい食事を控えるだけで、翌朝の肌が本当に変わります。

今日も良い一日を😃

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1日5gで10歳若返る

ゼラチンで若返りたいなら、
美活の専門家ありんこさんの話

「ゼラチン＝体にいい」
実はこれ、半分正解で半分まちがいなんです。

アーユルヴェーダでは、
どんなに良いものでも“あなたに合わなければ毒になる”と考えます。
ゼラチンも例外ではありません。

実際、多くの方が体質を無視してゼラチンを選び、
お腹の不調やむくみ、肌荒れを起こしています。
私のところにも「効果がないどころか調子が悪い…」という相談が本当に多いんです。

その理由はとてもシンプル。
市販のゼラチンには3種類あるのに、体質に合わずに選んでいるから。

今日は “あなたに合ったゼラチンの選び方” をわかりやすくお伝えします。
ぜひ最後までご覧ください。

■まず知っておきたい基礎

ゼラチンは、コラーゲンの材料。
ただし40代以降はコラーゲンを作る力が落ちているため、
選び方次第で効果が大きく変わります。

そしてここが重要──
牛由来ゼラチンは分子が大きく、消化に負担がかかりやすいという点。

特にバータ（乾燥しやすく冷えやすい）体質の方は要注意。
「消化不良」「胃もたれ」で逆効果になることがあります。

■でも牛ゼラチンが悪いわけではありません

牛由来は “じっくりタイプ”。
関節や血管へのサポートが期待できる優秀なゼラチンです。

例：8週間の摂取で血圧が平均8mmHg下がったという報告も。
骨密度の改善を示す研究もあります。

ただし…

向いているのは、消化力のあるカパ体質 & 40〜50代で関節が気になる方。

朝飲むと胃が重くなりやすいので、
夕食後にゆっくり消化できるタイミングがおすすめです。

■美容目的なら豚ゼラチンが断然おすすめ

実は、
豚由来ゼラチンは美容面で最もメリットを感じやすい人が多いんです。

理由は2つ。

①分子が小さく、消化に優しい

高年期で胃腸が弱っている方でも取り入れやすい。

②睡眠の質をサポート

豚ゼラチンに多い“グリシン”が深部体温を下げ、
自然な眠りを促進します。

40〜50代の最大の美容敵は “睡眠不足”。
夜にしっかり眠れるだけで肌は変わります。

実際、豚ゼラチンに変えただけで
「最近キレイになった？」と言われる方は本当に多いです。

■あなたの体質はどれ？（超簡単セルフ診断）

A：乾燥しやすい／冷える／お腹を壊しやすい → バータ
B：暑がり／汗っかき／イライラしやすい → ピッタ
C：むくむ／太りやすい／ゆっくりタイプ → カパ

●バータ → 豚ゼラチンが最適
●ピッタ → 豚も牛もOK（美容目的は豚）
●カパ → 牛でも豚でもOK、ただし脂質少なめを選ぶと◎

■さらに美容効果を高める“睡眠トリオ”

豚ゼラチン × ビタミンC × マグネシウム
この3つが40〜50代の黄金バランス。

●ビタミンC → コラーゲン生成に必須
●マグネシウム → 血流を整えて栄養を肌に届ける

実際、この組み合わせに変えて
「目覚まし前に起きられるようになった」
「夜中に起きなくなった」
という声が続々届いています。

■摂取のコツ

●豚ゼラチン：夕食後に5〜8g
●カモミールティーやホットミルクと合わせるとさらに◎
●アーモンドやカカオ70%以上のチョコも相性抜群（マグネシウム用）

※やっぱ豚足ですかね!（金井の意見）

今日も良い一日を😃

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今日のお便り

IN YOU journal松浦 さんのお話
「すべての人にオーガニックな暮らしを」をテーマに、
今日は多くの方が気になる “ミルクの違い” をご紹介します

最近はカフェでも「オーツミルクにしますか？ アーモンドミルクにしますか？」
なんて選べる時代になりましたよね☕️

今回は5種類のミルクを比較！
・牛乳（低温殺菌）
・オーガニックオーツミルク
・オーガニックライスミルク
・オーガニックアーモンドミルク
・有機無調整豆乳

それぞれの栄養・メリット・デメリットを簡単にまとめます

牛乳
カルシウム・ビタミンD・たんぱく質が豊富。
骨や筋肉に良い一方、脂肪や乳糖の影響で
お腹がゴロゴロする人も。

オーツミルク
食物繊維やミネラルが豊富で、低アレルゲン。
心臓病リスクを下げる効果も✨
ただし糖分がやや高めのものもあるので注意。

アーモンドミルク
ビタミンEが豊富で抗酸化作用◎
低カロリーだけど、ナッツアレルギーの方は注意！
また、生産に大量の水を使うため環境負荷が少し高め

ライスミルク
やさしい味で消化に良いけれど、栄養価は低め。
アレルギー対応としては優秀です。

有機無調整豆乳
たんぱく質とイソフラボンが豊富！
心臓や骨の健康に良いとされます
飲みすぎるとホルモンへの影響もあるのでほどほどに。

環境面から見ると…
植物性ミルクは動物性に比べて
圧倒的に環境負荷が低いことが研究でも判明。
中でも “オーツミルク” は特にバランスが良く、
環境にも体にもやさしい選択です

✨ 結論：おすすめは…
1️⃣ オーガニックオーツミルク
2️⃣ 有機無調整豆乳

どちらも健康・環境・味のバランスが◎
その日の気分や料理に合わせて使い分けるのが理想です

今日も良い一日を

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👉 今日のお便

奇跡の60歳が明かす死ぬまでほうれい線を作らない方法

こんにちは、美活の専門家・ありんこさんのお話。

✨夜の甘いもの…その習慣、実はあなたの“老け見え”の原因かも？✨

「夜のデザートがないと頑張れない！」
そう話していた52歳のけいこさん。
毎晩10時のアイスが日課でしたが、朝起きると顔はパンパン、クマも取れない…。高級クリームでも改善しませんでした。

アーユルヴェーダでは、夜は消化が弱まり老廃物（アーマ）が溜まりやすい時間。
つまり 夜の甘いものや炭水化物は脂肪として蓄積されやすく、肌にも影響しやすいんです。

■ 夜に甘いものを避けたほうがいい理由

・睡眠中の脂肪蓄積が進みやすい
・血糖値の急上昇→急降下で肌が荒れる
・睡眠の質が落ちる
・翌朝むくみ・くすみが出やすい

でも「夜のデザートが楽しみなのに無理！」
そう思いますよね。

そこでおすすめなのが
“禁止”ではなく“時間を移動する”方法。

けいこさんは夜アイスを午後3時までに変更。
すると2週間で「朝のむくみがゼロ！メイクのりが違う！」と驚いていました。

■ 若さのために取り入れたい5つの食材

ここからは「何を食べるべきか？」の話。
実は特別なサプリではなく、あなたの家にもある“普通の食材”が若さをつくります。

① 良質なタンパク質（卵・プロテイン）

朝のタンパク質は肌の材料づくりをサポート。
ゆで卵2つを朝に足すだけで「化粧ノリが変わった」という声も多数。

② ベリー類（冷凍でOK）

抗酸化効果は“体のサビ取り”。
朝ヨーグルトに冷凍ブルーベリーをひと握りで肌の明るさUP。

③ 緑の野菜

夕食に“緑色を1品”でOK。
体の浄化が進み、透明感が出やすくなります。

④ 良質な油（アーモンド・くるみ・アボカド）

油は“美容の潤滑油”。
朝にひと握り足すだけで乾燥肌が改善した例も。

⑤ 生の蜂蜜

少量をぬるめのお茶に溶かして。
熱を加えないのがポイント。
体の“掃除係”として老廃物の排出をサポート。

■ 続けるコツ

大事なのは量より継続。
・朝の卵を一つプラス
・サラダにブルーベリーを少量
・夕食に緑の野菜を添える
こんな ほんの少しの「足し算」 が、数週間で驚く変化を生みます。

美容は“毎日の積立貯金”。
少しずつ続けることで、確実に若さを取り戻せます。

今日も良い一日を😃

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🌿今日のお便り

若さを保つ“本当の方法”。これは真似したい…！
こんにちは、美活の専門家・ありんこさんのお話。

つまり、本当に知りたいのは“避けること”ではなく “何をすれば若くいられるのか”だったんですよね。

そこで今日は、シンクレア教授が実践している“若返りの秘訣” 6つ を分かりやすくまとめました。

🔥1. 運動は「毎日しない」方が若返る

実は教授も“毎日運動”はしていません。
取り入れているのは HIIT（高強度インターバル）。

・短時間で心拍数を一気に上げる
・長時間のダラダラ有酸素はほとんどしない
・回復の時間をしっかり作る

このメリハリが、成長ホルモンの分泌を高め、肌と体の若返りを後押し。

一方、毎日の軽い運動は
常にカラダが疲れてしまい“慢性炎症”の原因に。
肌をゴシゴシ擦って傷めてしまうのと同じなんです。

🔥2. 食事の“タイミング”こそ若返りのカギ

シンクレア教授は運動と同じくらい
食べる時間 を大切にしています。

・朝は水、お茶、白湯で過ごす
・昼は12時ごろ
・夕食は20時まで
→自然と 16時間の空腹時間 がつくられる

この空腹時間が、細胞の修復「オートファジー」を促し
代謝・集中力・肌の調子に好影響。

※ただし、糖尿病・妊娠中・摂食障害傾向のある方などは必ず専門家に相談してください。

🔥3. 若返り食材を“毎日ひとつ”でOK

高い化粧水よりも、まずは体の中の炎症を抑えること。

教授も実践する若返りフードはこちら👇

● ブロッコリースプラウト
スルフォラファンが細胞の“お掃除役”。

● ナッツ・くるみ
オメガ3が炎症を抑えてくれる。1日一握りで十分。

● オリーブオイル（エキストラバージン）
ポリフェノール豊富。パンやサラダにかけるだけ。

● ギー（バターオイル）
アーユルヴェーダ伝統の若返り食材。

● 抹茶・緑茶
カテキンが全身を酸化から守る。

小さな置き換えでも
1ヶ月で肌が明るくなった という声もよくいただきます。

🔥4. それでも足りない部分はサプリで補填（※教授は推奨はしていない）

教授自身は研究の一環で
・レスベラトロール
・フィッシュオイル
・ビタミンD
などを取り入れていますが、あくまで“本人の実践”。
一般向けに推奨しているわけではありません。

🔥5. まずは「夜の食事を早める」だけでOK

いきなりファスティングはハードルが高いので
夕食を1時間早める だけでも
翌日の体調・睡眠の質が変わる方が多いです。

今日も良い一日を😃

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今日のお便り

実は、医療現場では“ある感染予防の3つの目”を徹底しているんです。

千葉県のクリニックで約20人のスタッフに聞いてみると…

「インフルエンザ、かかったことありません」
「ここ数年まったくないです」
「10年くらいかかってません」

え…そんなに！？
患者さんと毎日向き合っているのに、どうして？

そこで1日密着して分かった“感染対策 3つの目”。

1つ目の「目」＝ 飴（あめ）

受付の方がこっそり常備していたのは「飴」。

「喉が乾く前に、こまめになめて乾燥予防してます」

口の中が乾燥すると免疫が弱くなるため、唾液を増やして粘膜を守るのが大事なんだとか。

2つ目の「目」＝ 爪（つめ）

感染は“手で顔（特に口や目）を触ること”から起こることが多いそう。

だからこそ、スタッフは全員短い爪を徹底。
手洗いで落としきれない菌が残らないようにしているんですね。

3つ目の「目」＝ 目（め）

院長先生は手洗いと一緒に目も洗う徹底ぶり。

目の粘膜はウイルスが入りやすい場所。
洗眼でリスクを下げられるそうです。

女性はメイクの問題で難しい場合もありますが、
家に帰ったら 手洗い・うがい・洗眼 をセットで行うのが効果的。

さらにクリニックからのアドバイスとしては、

・流行期は病院の雑誌やおもちゃはできるだけ触らない
・子どもには“家から持ってきたおもちゃ”で遊ばせる
・車や屋外での待機がOKな病院も多いので相談を

こうした工夫で、病院内での感染もグッと減らせるそうです。

医療のプロが実践する「3つの目」
✔︎ 飴
✔︎ 爪
✔︎ 目

今日からすぐに真似できますね！

今日も良い一日を

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これ、水の代わりに飲むだけで“若返り”が始まる最強ドリンクです。
こんにちは、美肌の専門家・あんこさんの話

「シミ・たるみ・ほうれい線が急に目立ってきた…」
「高級化粧品を使っても全然変わらない…」
そんなお悩み、ありませんか？
実はその原因、年齢ではなく“消化力の低下”による体内の炎症なんです。

アーユルヴェーダでは、肌老化の根本は“内側の汚れ（アーマ）”とされ、
これを放置するとどんな美容液も効果が半減します。

そんな内側の汚れを掃除してくれる最強ドリンクが——
ターメリックミルク（ゴールデンミルク）。

私はこれを「お肌の魔法ドリンク」と呼んでいます。
続けるだけで、
✔ シミ・くすみが薄くなる
✔ 朝のむくみが改善
✔ 肌のハリ・ツヤUP
など、全方位に効果を発揮！

ターメリックの主成分“クルクミン”には
強力な抗炎症・抗酸化作用があり、
黒コショウ（ピペリン）と一緒に摂ると吸収率が20倍に。

【簡単：ターメリックミルクの作り方】

• 牛乳 or アーモンドミルク…250ml
• ターメリック…小さじ1/2
• シナモン…小さじ1/4
• 黒コショウ…ひとつまみ（超重要）
• ギー or バター…小さじ1/2
• 蜂蜜…お好みで

① 牛乳を弱火で温める
② 火を止めて材料を混ぜる
③ 寝る1時間前にゆっくり飲むのがベストタイミング

週3回だけでも変化を感じる方が多いですよ。

そして、朝におすすめの若返りドリンクがこちら。

【レモンウォーター】

朝のレモン水は、体内の“老廃物”を押し流すデトックスドリンク。
レモン1個には約50mgのビタミンCが含まれ、
40代女性の1日の必要量の約半分をまかないます。

✔ 肌のくすみが取れる
✔ メイクのりUP
✔ むくみ解消
✔ 消化促進
など、朝の体が一気にリセットされます。

【レモンウォーターの作り方】

• ぬるめの水（250ml）
• レモン果汁 大さじ1
• 蜂蜜 小さじ1（お好みで）

※ 空腹時の原液はNG。
※ コップはガラスがベスト。
※ オーガニックレモン推奨。

ターメリックミルク（夜）＋ レモンウォーター（朝）。
これだけで“内側から”肌の若返りが加速します。

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👉 今日のお便り

✨誰かに話したくなる「緑茶の雑学」

あなたは普段、緑茶を飲む習慣がありますか？
実は緑茶には“驚くほど強力な健康パワー”が詰まっています。
さらに、あるものを加えるとその効果が一気に跳ね上がるんです。

今日は 緑茶の驚きの健康効果５つ と
効果が爆上がりする最強アレンジ を紹介します。

【緑茶の驚異的な健康効果 5選】

① がん予防

緑茶に含まれる カテキン（EGCG） は非常に強力な抗酸化成分。
細胞のダメージを防ぎ、がん細胞の増殖を抑える可能性があると言われています。
1日3杯以上飲む人は、胃がん・大腸がんのリスクが低いという研究も。

② 脂肪燃焼アップ

カテキン×カフェインの組み合わせで 基礎代謝が上昇。
運動前に緑茶を飲むと、脂肪燃焼が促進されることが確認されています。
“痩せ体質”を目指すなら、運動前の1杯が最強。

③ 免疫力アップ

EGCGがウイルスの働きを抑え、
緑茶に豊富なビタミンCが免疫細胞を活性化。
風邪やインフル予防にとても心強い存在です。

④ 肝臓を守る

カテキンは肝臓の炎症を抑え、脂肪肝や肝機能低下のリスクを軽減。
緑茶をよく飲む人は肝臓ダメージが少ない傾向があると報告されています。

⑤ 心血管の健康

悪玉コレステロールの酸化を防ぎ、動脈硬化の進行を抑制。
心臓病リスクの低下にもつながるとされています。

⚠️ 飲みすぎ注意ポイント

● 緑茶1杯＝カフェイン20〜45mg
→1日4杯以上は不眠や動悸の原因になることも。
● 空腹で飲むと胃を刺激する場合あり
→食後に飲むと安心。
● 夜は 低カフェインの番茶・ほうじ茶 がおすすめ。

🍋🍯 緑茶パワーが“劇的に上がる”最強レシピ

それが 「レモン＋蜂蜜」」緑茶。

▶ 作り方

緑茶100mlを50〜60℃に冷ます
→ レモン汁 小さじ1
→ 蜂蜜 小さじ1
※蜂蜜は高温で栄養が壊れるため、必ず少し冷ましてから。

ホットでもアイスでもOK！

【この組み合わせの凄すぎる効果】

① 若返り効果（アンチエイジング）

・レモンのビタミンC → カテキンの吸収率が数倍にUP
・蜂蜜のポリフェノール → 緑茶では補えない抗酸化力を追加
・肌代謝UP、活性酸素を強力にブロック

→ “最強の若返りドリンク” が完成。

② 口臭ケア

・レモン → 唾液分泌UP、口内を清潔に
・酸味が口内pHを整え、悪臭菌の繁殖を抑える
・緑茶カテキン → 強い抗菌作用
・蜂蜜（特にマヌカ） → 強力な殺菌力で持続的に息すっきり

→ 食後や人と会う前に最適。

🍃まとめ

緑茶は “万能の健康ドリンク”。
さらに レモン＋蜂蜜 を加えると
若返り・口臭予防まで叶える最強の1杯に。

1日3〜4杯を目安に、健康的に楽しんでください🍋🍯🍵

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今日のお便り

作詞家・星野哲郎さんの面白エピソードをご紹介！

小林旭『昔の名前で出ています』（1975年）誕生秘話
この名曲、なんと星野先生が“新宿のホステスさんからの電話”でひらめいたんだそうです。
「銀座のお店に移ったから遊びに来て〜」と誘われ、先生が名前を聞いたら
「新宿の時と同じよ〜」と返され…
✨ この瞬間、名フレーズが浮かんだとか！

水前寺清子『三百六十五歩のマーチ』（1968年）の裏話
銀座のスナックで、なんと先生が閉じ込められてしまう事件が。
ドアが開かず「ママ〜開かないよ〜」と言ったら
「押してダメなら引いてみな！」と一言。
✨ その言葉がヒントになって、あの前向きな名曲が生まれたそうです！

そして私は毎週『プレバト!!』を欠かさず視聴！
歳を重ねるほど俳句の世界に惹かれ、夏井先生の一言一句を逃さず吸収しています。 興味を持てることがたくさんあるって、実は脳にとって最強の刺激なのかもしれませんね。

今日もいい1日を

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「寝ても疲れが取れない…」
それには理由があります。
睡眠には 脳を休める役割 と 体を休める役割 の2つがあり、
前日に体の疲労が強すぎると“睡眠だけでは回復しきれない”ことも。

そこで、疲れを圧倒的に取り除く5つの方法をご紹介します。

① 入浴（最強）

筋肉をほぐし、血流を良くして疲労物質を流してくれる。
特に湯船につかる習慣は、翌日の軽さが段違い。

② サウナ or 交代浴

あつい → つめたい を繰り返すと、血管がポンプのように働き
疲労物質が一気に流れる。
アスリートも実践している回復法。

家では
**「お風呂＋冷水シャワー」**でも同じ効果が得られます。

③ 栄養（ビタミン・ミネラル）

疲労回復に欠かせないのが
ビタミンB群・鉄・ミネラル。
糖質や脂質だけではエネルギーは回らず、疲労が残る原因に。

● レバー
● ニラ
● まめ類
などは回復食として優秀。

④ お酒を控える

アルコールを分解するために肝臓がフル稼働。
その結果、
疲労物質の処理が後回し→疲れが残りやすい。
疲れやすい人は特に“ほどほど”が大切。

⑤ 運動（成長ホルモンの力）

成長ホルモンは「最強の疲労回復ホルモン」。
寝ている時だけでなく、
筋トレ＋軽い有酸素運動でドカンと分泌される。

デスクワークで疲れている人ほど、
帰りに軽く体を動かす「アクティブレスト」が効果的。

✔ 最後はやっぱり睡眠

疲れが取れない人は、
7〜8時間睡眠をまずは確保。
質を高めるためにも入浴・運動・栄養は必須。

今日の疲れは今日のうちに。

「疲れを翌日に残す人」と
「その日のうちに回復する人」
あなたはどちらになりますか？

今日も良い一日を😃

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今日のお便り

‍♀️若返りの秘密、実は“あるもの”を減らすだけ！

美活の専門家・ありんこ先生の話しです✨

「年齢を重ねたら若返りなんて無理」
そう思っていませんか？
それ、実は大きな間違いです！

ハーバード大学の遺伝学教授
デヴィッド・シンクレア博士の研究で
「10歳以上若返る方法」 が明らかになりました。

しかもその方法、
毎日食べている“あるもの”を減らすだけなんです。

たとえば…
☑ 白砂糖をやめてハチミツに変えるだけで、
肌の透明感がぐんとアップ✨

☑ 朝の食パンをおにぎりに変えるだけで、
午前中のだるさや眠気がスッキリ！

☑ 赤身肉を控えて、豆腐や納豆に変えるだけで、
体の炎症が減って膝の痛みまで改善

博士の研究と、アーユルヴェーダの知恵は
驚くほど一致しています。
どちらも「食べ物は薬にも毒にもなる」と教えているんです。

白砂糖や精製された炭水化物、
動物性タンパク質を取りすぎると
体の中に“老化スイッチ”が入ってしまう。

でも、自然の甘みや植物性タンパク質を選べば
体の内側から若返りスイッチがONになります

私自身も40代からこの方法を実践して
肌ツヤ・気力・集中力がどんどん戻ってきました。

「難しいことは苦手」という方でも大丈夫。
たった “5つの食品を減らすだけ” で
誰でも内側から若返りが始まります✨

今日も良い一日を

今日のお便り

睡眠不足がもたらす恐ろしい影響

最新の研究で、
週に5時間未満しか眠らない40代は、
なんと認知症リスクが2倍になることが判明。

睡眠中は「脳の洗浄システム（グリンファティック系）」が働き、
脳の老廃物を除去しています。
この機能が低下すると、脳内に有害物質が蓄積し、
認知機能が衰えていくのです。

さらに、睡眠不足は視力低下や免疫力の低下、
風邪・インフルエンザにかかりやすくなる原因にも。

驚くべきことに、
毎日6時間睡眠を2週間続けた人の脳機能は、
2日間全く眠らなかった人と同レベルまで低下。
しかも本人はその衰えに気づいていませんでした。

理想の睡眠とは？

✔ 毎日 7〜8時間 の「質の良い睡眠」が基本。
✔ 睡眠負債は「週末寝だめ」では取り戻せません。
✔ 満月の夜は睡眠時間が約20分減り、深い眠りも30％減少。

睡眠の質を高めるポイント

寝室環境

• 完全な暗闇、または赤い光のみが理想。
• 緑や青のLEDはメラトニンを妨げます。
• 室温は 16〜19℃、湿度は 50〜60％ がベスト。
• 寝る前に5分換気し、観葉植物で空気を整えるのも◎

生活リズム

• 毎日同じ時間に起きる。
• 朝日を浴びて体内時計をリセット。
• 朝食も時計の調整に有効。

呼吸と寝姿勢

• 鼻呼吸で眠ると深い睡眠が得られやすい。
• 左側を下にした横向き寝が胃や脳に最も良い。

食べ物とリラックス法

• 寝る1時間前の「バナナ＋牛乳」は天然の睡眠薬。
• 足湯（40〜42℃で10〜15分）で入眠促進。
• 枕の下にラベンダーを入れると副交感神経が優位に。

まとめ

質の良い睡眠は、
「脳を洗い、免疫を守り、若さを保つ最高の美容法」。

あなたの睡眠、足りていますか？

今日もいい1日を