**ミョウバンで体臭ケア！**
今回は、手軽にできる「ミョウバンを使った体臭ケア方法」をご紹介します

ミョウバンとは？
ミョウバンは古代ローマ時代から使われている天然の消臭・制汗剤。
食品添加物としても使われるほど安全性が高く、スーパーで100円程度で手に入ります✨

3つの効果で体臭ケア！

① 殺菌作用
体臭の原因となる菌の繁殖を抑え、皮膚を弱酸性に保ってニオイを防ぎます。

② 制汗作用
汗の分泌を抑える「制汗（せいかん）作用」で、汗の出すぎを防ぎます。（※汗を完全に止めるわけではありません）

③ 消臭作用
アンモニア臭などアルカリ性のニオイ成分に反応し、しっかり消臭

ミョウバン水の作り方（とっても簡単！）

必要なもの：
・ミョウバン 20g
・水 500ml
・500mlのペットボトル
・スプレーボトル（100円ショップでOK）

作り方：
① ペットボトルに水とミョウバンを入れてよく振る
② 溶けにくい場合は、1日置いておけば透明になります
③ 出来たミョウバン水をスプレーボトルに移して完成！

✨使い方
ニオイが気になる脇・足の裏・首回りなどにスプレーするだけ！
日常の体臭ケアにおすすめです
※ワキガのような強い体臭には効果が薄いこともあります。

気になるニオイ、自然な方法でしっかり対策してみましょう！

今日もいい1日を!

今日のお便り

軽い運動にスポドリはいらない？

実は、軽めの運動なら「水」で十分！
スポーツドリンクは糖分が多く、カロリーオーバーの原因にも。
汗を大量にかくような長時間の運動や激しいトレーニングのときだけ、活用しましょう。

バナナで痙攣予防はウソ？

バナナのカリウムに即効性はないんです。
筋肉の痙攣は「疲労」や「脱水」が原因。
予防には、こまめな水分補給とストレッチが効果的です！

✨コラーゲン＝美肌、ではない？

コラーゲンは体内でアミノ酸に分解されるため、直接的な美肌効果は限定的。
ビタミンCや良質なタンパク質も一緒に摂ることで、コラーゲン生成がサポートされます。

玄米の栄養、実は過信は禁物？

玄米は栄養豊富ですが、含まれるフィチン酸がミネラルの吸収を妨げることも。
白米との栄養差は意外と小さく、体調や消化のしやすさに合わせて選ぶのがベスト。

運動前のストレッチ、逆効果かも？

「静的ストレッチ」は筋肉をリラックスさせすぎて、運動のパフォーマンスが下がることも。
おすすめは、動きながら筋肉を温める”動的ストレッチ”やウォームアップです！

❄️「低体温は免疫力アップ」←ウソ！

実際は、体温が1℃下がると免疫力は約30％ダウン。
冷えは万病のもと。
温かい食事や適度な運動で、体温キープを心がけましょう。

今日もいい1日を!

今日は 「牛乳が糖尿病・心臓病・脳卒中のリスクを下げる」 というテーマでお話しします。

結論から言うと── 牛乳は健康に良い！
特に糖尿病、心臓病、脳卒中の予防効果が期待できます。

カナダ・トロント大学の研究

平均年齢23歳、BMI22の男女32人が対象。
シリアルを食べる際、牛乳を飲んだグループは水を飲んだグループに比べ、
食後血糖値の上昇が抑えられました。

さらに朝食でタンパク質を摂ると、
昼食以降の血糖値上昇や食欲までも抑えられる
「セカンドミール効果」が得られることがわかっています。

牛乳の働き

牛乳にはホエイ・カゼインというタンパク質が含まれ、

• 炭水化物の吸収を遅らせ血糖値上昇を抑制
• 食欲を抑えるホルモン分泌を促進
• インスリン分泌を刺激する GLP-1 を増加

結果、少ない量で満腹感を得やすくなり、血糖コントロールの味方に。

❤️ 心臓病・脳卒中予防

国立がんセンターの日本人9万人・20年追跡調査では、
乳製品を摂取している男性は心筋梗塞・脳卒中リスクが
20〜30％低い という結果が出ています。

活性ペプチドやカルシウム、カリウムなどが
血圧上昇を抑える働きも確認されています。

どれくらい飲めばいい？

朝にコップ1杯（約200ml）が推奨。
おにぎりやパンなど炭水化物中心の朝食に
牛乳や乳製品をプラスするのが効果的です。

⚠️ 注意点

• 飲みすぎは下痢・腹痛の原因になることも
• 乳糖不耐症の方は無理のない範囲で

✅ まとめ

牛乳は

• 血糖コントロール
• 心臓病・脳卒中予防
• 食欲コントロール
  に役立つ可能性大。

明日の朝から、まずはコップ1杯の牛乳を！
日々の健康づくりにぜひ取り入れてみてください。

今日のいい1日を!

栄養士さん25年のお話し

【バナナと朝食の意外な落とし穴】

おはようございます☀️
今日は、**医師や管理栄養士でもあえて語らない、朝食に潜む”意外なリスク”**についてお伝えします。

登場するのは…
黄色く輝く、あの定番果物──バナナ。

手軽・栄養豊富・美味しい！
そんなイメージを持つ方も多いですよね。

特に60歳を超えると「柔らかくて消化に良いから」と、朝食や間食にバナナを取り入れる方が増えます。

ですが──
食べ方を間違えると、健康リスクを引き起こす可能性があるのです

私がこの道に進んだきっかけ

栄養士として25年。
私がこの道を選んだのは、祖父を突然亡くした朝がきっかけでした。

その日、祖父は笑顔で朝食をとりました。
メニューは「バナナ・白いパン・温かいミルク」。

しかしその直後、体調が急変。
救急搬送され、医師の診断は「急激な血糖値上昇による心臓への負担」。

「どうしてこんなことに…？」

その疑問から、私は栄養学を学び、数千人の高齢者と向き合う中で気づいたのです。

⚠️ 落とし穴は“組み合わせ”にあった

一見ヘルシーに見える朝食でも、
「食材の組み合わせ」次第で、血糖値が一気に上昇してしまうケースがあります。

特に、朝は1日の中で最も血糖値が上がりやすい時間帯。

若い頃は平気でも、
60歳を超えると「インスリン分泌の低下」「筋肉量の減少」で、体への負担が大きくなるんです。

❌【危険なバナナの組み合わせ3選】

① バナナ × 白いパン
→ GI値の高い組み合わせで、血糖値が一気に上昇⚡️
（例）78歳・山田さん：毎朝の習慣で血糖値180超えに。

② バナナ × はちみつ
→ “自然な甘さ”でも要注意。即吸収で血糖値が急上昇
（例）45歳・鈴木さん：食後血糖250で糖尿病寸前に。

③ バナナ × 牛乳
→ 吸収スピードの差が、血糖値の乱高下を招く⚠️
（例）80歳・田中さん：朝の“バナナミルク”で長年だるさに悩む。

【さらに注意したい3つのポイント】

✅ 熟度
・青いバナナ：GI値42で血糖値の上昇が穏やか
・熟しすぎたバナナ：GI値70超で急上昇⚠️

✅ 食べる時間帯
・朝は「血糖値が上がりやすい時間帯」
→ 同じものでも昼に食べた方が安定しやすい。

✅ 薬との相性
・高血圧や心臓の薬と高糖質の食材の組み合わせで、副作用が出ることも。

【健康的なバナナの食べ方】

✅ 食後1〜2時間ずらして“単体”で食べる
✅ ナッツや無糖ヨーグルトと組み合わせる
✅ 食べる順番を意識：「たんぱく質 → 野菜 → 炭水化物 → 果物」
✅ 抗酸化作用の高いベリー類に置き換えるのも◎

自分に合った“食べ方”を知るには？

家庭用の血糖測定器で測ってみる
食事日記をつけて“食後の体調”を観察する

→ データをとると、驚くほど「自分の体に合った食べ方」が見えてきます

✅【まとめ】バナナと上手につき合うために

バナナは悪者ではありません❌
大切なのは…

「何と一緒に食べるか？」
「いつ食べるか？」
「どんな状態のバナナか？」

この3つを意識するだけで、健康リスクはぐっと減らせます。

最後に

朝の小さな習慣が、未来の健康を守ります。

「バナナ、食べ方をちょっと変えてみようかな」
そう思っていただけたら嬉しいです

ご家族の健康にも、ぜひシェアしてください✨

今日もお元気で！

‍⚕️生活お役立ち情報

✅ 夜中のトイレ、もう我慢しない！

【夜間頻尿】を“薬ナシ”で減らす簡単ルール3選

①「水のタイミング」で変わる！

夜起きるのは、水分の“量”より“時間”の問題。
実はたったコレだけで改善します

✅ 起きてすぐ：コップ1杯の「レモン塩水」
✅ 午前中：しっかり水を摂る（目標 1L）
✅ 午後4時以降：水分は少なめに
✅ 就寝2時間前：水分ストップ！

夜に尿をためずに済む「先回り」テク！

② 夜トイレ前の「二度トイレ」＋α

膀胱に“残ってる”から夜中に目覚める？
寝る前にやるべき

✅ 寝る直前に2回トイレへ（間隔10分）
✅ 寝る前に「脚上げ運動（5分）」でむくみ対策

足にたまった水分が先に排出されて◎！

③ 寝る90分前の「入浴ルーティン」

✅ ぬるめの風呂で深部体温UP
→ 冷えるタイミングで眠気が来る
✅ 本＋深呼吸＋間接照明 → 副交感神経優位へ

‍♂️ 「眠る準備」ができていれば、夜は起きづらい！

‍⚕️ 実際の変化（50代男性の例）

3週間で…
✅ 夜間トイレ 3回 → 0〜1回に減少
✅ 日中の眠気・集中力も改善！

QOL（生活の質）が激変！

✅1日の行動ルーティン（保存推奨）

最後に

「夜中に起きるのが当たり前」になってませんか？
それ、生活習慣の工夫だけで変えられます。

まずは**今日から“水のタイミング”**だけでも変えてみてください。

あなたの夜は、今日から変えられる。

保存・シェアして、夜ぐっすり眠れる毎日を！

10月・11月の営業時間変更のお知らせ

水曜〜土曜　9:30〜19:00
日曜日　　　9:30〜18:00

ご来店を心よりお待ちしております。

スタジオイフ

今日のお便り

生活お役立ち情報

その「泡」腎臓からのSOSかもしれません…

朝トイレで「おしっこに泡が残ってるな」と思ったこと、ありませんか？
それ、腎臓が静かに壊れ始めているサインかもしれません。

健康に見えていた68歳の山田さんも、毎朝の「泡」を気にしていませんでした。
しかしある朝、突然倒れて救急搬送——結果は末期の腎不全。
彼を救う最後のチャンスだったのが、その「泡」だったのです。

泡立つ尿が示すこと

尿に泡が立つのは、タンパク質が漏れている可能性が。
これは腎臓のフィルターが壊れ、タンパク尿が始まっているサインです。

• 泡が3分以上消えない
• 毎朝泡が出る
• 白くてしっかりした泡

このような泡が続いていたら、**慢性腎臓病（CKD）**の前触れかも。

腎臓の不調を見逃さないチェックリスト

✅ 朝の尿に泡がある
✅ 足がむくみやすくなった
✅ 夜間、トイレに何度も起きる
✅ 疲れやすい
✅ 尿の色や匂いが変わった

これらが重なる方、腎臓に負担がかかっている可能性大。
でも、気づければ守れる臓器です。

腎臓を守る「3つの食べ物」

1. 納豆
   腎臓の血流を助ける「納豆キナーゼ」やビタミンK2が豊富。
   →朝1パックがオススメ。薄味で！
2. わかめ
   カリウムで塩分を排出＆アルギン酸で血液をキレイに。
   →毎朝の味噌汁にひとつまみ入れるだけ。
3. ごぼう
   腸内環境を整え、毒素を外に。血糖値や血管の老化予防にも。
   →キンピラや味噌汁に◎

注意したい生活習慣

❌ 水分不足
❌ 塩分の摂りすぎ
❌ 市販薬の飲みすぎ（鎮痛剤など）
❌ トイレを我慢する

これらの習慣が、知らぬ間に腎臓を傷つけているかもしれません。

✅1日1分、あなたの腎臓を守るために…

腎臓はとても我慢強く、気づいた時には手遅れになることもあります。
でも、早めに気づき、食事と生活を少し見直すだけで守ることができます。

まずは「朝の尿の泡」をチェックしてみてください。
そして今日から、納豆・わかめ・ごぼうを食卓に！

あなたと大切な人の腎臓を守るために。

‍⚕️今日もお元気で!

‍⚕️今日のお便り

88歳の医師のお話しをまとめました！電子レンジ！

ある日、90歳の女性が倒れました

検査はすべて「異常なし」。
でも、本人はずっと
「体がだるい」「頭がぼーっとする」と訴えます。

私が家族にたった1つ聞いたのは…

「お母様、電子レンジで温めたものをよく食べていますか？」

答えは「ほぼ毎日」でした。

⚠️検査では見えない”見えない原因”

実は、電子レンジによる食品の変質が、
体にじわじわと負担をかけることがあります。

食品の見た目や味はそのまま。
でも、栄養素が壊れ、体にとって“異物”に変わっていることも。

若い人なら平気でも、
年齢を重ねた体には大きな負担になるのです。

実際にあった3つの危険な事例

1️⃣ 卵の爆発
→ ゆで卵をレンジにかけて爆発。口を大火傷。

2️⃣ 母乳の劣化
→ レンジで温めた母乳を飲んだ赤ちゃんが脱水で入院。

3️⃣ 煮物の不調
→ 毎日レンチンしていた煮物を鍋で温め直すだけで、
長年の胃もたれがウソのように改善。

絶対にレンジ加熱を避けてほしい5つの食品

1. 葉物野菜（ほうれん草など）
   → 発がん性物質が発生する恐れ
2. キノコ類
   → タンパク質変性で消化不良やガスの原因に
3. 卵
   → 爆発＋タンパク質が消化しにくくなる
4. 母乳
   → 赤ちゃんの免疫成分が破壊される
5. 焼き魚
   → 良質な脂が酸化し、有害物質に

✅体に優しい「温めない食べ方」5選

1. 冷たいご飯・おにぎり・お茶漬け
   → 腸内環境を整えるレジスタントスターチに！
2. 冷たいゆで卵
   → 消化にやさしく、栄養も安定
3. 蒸し野菜を冷ましたもの
   → ビタミンの損失を防ぎ、自然な甘味が引き立つ
4. ぬるめの味噌汁（60℃前後）
   → 酵素や善玉菌を守れる温度
5. 冷めた焼き魚
   → 油が落ち着き、旨味が凝縮！

医師が本当に伝えたいこと

電子レンジが**「悪」だと言いたいのではありません。
ただ、その便利さの裏にあるリスク**を知り、
年齢を重ねた自分の体に合った食べ方を選んでほしいのです。

強い刺激や熱ではなく、素材の味を感じる**“穏やかな食事”**が、
心と体を健やかに保ちます。

‍⚕️今日もお元気で!

今日のお便り

ミョウバンで体臭ケアする方法

汗やニオイが気になる季節に！
安くて安全なミョウバンを使って、簡単に体臭ケアしませんか？

ミョウバンとは？

✔️ 古代ローマ時代から使われてきた制汗・消臭剤
✔️ 食品添加物にも使われる安全な成分
✔️ スーパーで100円程度と超コスパ◎

✅ 3つの効果

① 殺菌作用
菌の繁殖を防ぎ、ニオイの元をブロック。
肌に優しく、常在菌バランスも崩しません✨

② 制汗作用
毛穴をキュッと引き締め、汗を抑える。
出すぎず、自然なバランスで◎

③ 消臭効果
アンモニア臭などのアルカリ性ニオイに強く働きます！
脇・足の裏などにスプレーするだけで快適に

※ただし、ワキガなど強いニオイには効果が薄いことも。

ミョウバン水の作り方

用意するもの
・焼きミョウバン（約100円）
・スプレーボトル（100均でOK）
・500mlペットボトル

作り方

1. ペットボトルにミョウバン20g＋水500ml
2. よく振って混ぜる（1日置くとしっかり溶けます）
3. スプレーボトルに移す
4. 気になる部分に直接スプレー！

まとめ

✅ 安全・安価・高コスパ
✅ 殺菌＋制汗＋消臭の3効果
✅ 手作りミョウバン水で体臭ケアが超簡単！

気になる方はぜひ試してみてください

☺️今日もお元気で !

🔥今日のお便り

💪「鶏むね肉だけ」で本当に足りてる？

実はその思い込みが、筋力低下の原因かもしれません。

「鶏むね肉を食べていれば大丈夫！」
そう信じていたある70代女性は、
階段すらつらい日々に…

ところが、ある食材を加えただけで、
買い物袋を軽々持ち、散歩も笑顔に✨

✅年齢で筋力が落ちる…は誤解⁉️

実はそれ、タンパク質不足が原因の可能性大。

• 階段で息切れする
• 膝に手をつかないと立ち上がれない
• 歩くスピードが落ちた

こんな変化、ありませんか？

❌鶏むね肉ではダメな理由

1. 胃酸が減少 → 吸収されずに流れてしまう
2. 筋肉への変換力が低下 → 同じ量じゃ足りない
3. 一度に吸収できるのは30gまで → ドカ食いNG

🔥注目の「最強タンパク源」3選

1. 豆腐（約100円）
   ✔︎ 吸収率85%以上
   ✔︎ 女性ホルモン様成分で筋肉維持に◎
2. ひよこ豆
   ✔︎ 鶏肉並みのタンパク質＋食物繊維＆ビタミンB群
   ✔︎ 腸活しながら筋力もUP
3. 乾燥スケトウダラ
   ✔︎ タンパク質量は鶏の3.4倍！
   ✔︎ 脂肪少なめで胃に優しい

✨筋力を取り戻す「4つの習慣」

1. 朝・昼・夜に分けて摂る（吸収効率UP）
2. 温かい状態で食べる（胃に優しい）
3. 野菜と一緒に（ビタミンで吸収サポート）
4. 毎日コツコツ続ける（完璧より継続）

✅まとめ

🔸必要なのは「量」より「質と摂り方」
🔸高齢でも、正しく食べれば筋力は戻る

まずは今日の夕食に豆腐入り味噌汁を。
これが、筋力回復の第一歩です🍲

☺️今日もお元気で !

「数万円の美容液、本当に必要？」と思ったら…

スキンケアにお金をかけてるのに、
乾燥・小じわ・肌荒れ…全然良くならない。

そんな風に思ったこと、ありませんか？

実は、皆さまのキッチンにある“アレ”が、
高級美容液に負けない力を持っているかもしれません。

その正体は… 蜂蜜（はちみつ）

蜂蜜が「奇跡の美容液」と言われる理由

蜂蜜には科学的にも認められた2つの美肌パワーがあります

① 圧倒的な保湿力

蜂蜜は空気中の水分を引き寄せて、
肌にたっぷり抱え込んでくれる「天然のスポンジ」✨

・ベタつかない
・内側からふっくら潤う
・クリームいらずの保湿感！

② 抗菌・抗炎症作用️

蜂蜜は肌の小さな炎症や赤みにも◎
敏感肌・ニキビ・ゆらぎ肌にも優しく働きかけてくれます。

‍♀️ 今すぐ試せる！蜂蜜集中パックのやり方（週1〜2回）

STEP1｜洗顔後の清潔な肌に塗る
→ 純粋な蜂蜜を小さじ半分ほど、顔全体にやさしくのばす。

STEP2｜5〜10分おくだけ
→ お風呂場でやると湯気で保湿効果UP！

STEP3｜ぬるま湯でやさしく洗い流す
→ もっちりふっくら、感動のうるおい肌に✨

✅ 蜂蜜美容の注意点（3つの約束）

1️⃣ 「純粋蜂蜜」だけを使うこと！
→ 加糖や加熱処理されたものはNG。
成分表示に「蜂蜜のみ」と書かれたものを選んで。

2️⃣ 必ずパッチテストを！
→ 初めての方は、腕の内側で24時間試してから。

3️⃣ アレルギーがある方は慎重に
→ 花粉アレルギー、特に菊科がある方は注意。
※1歳未満の赤ちゃんには絶対NG！

まとめ：高級品より“知識とやさしさ”を

数万円の美容液を買う前に、
まずは家の蜂蜜を見てみてください

週1回のナチュラルケアが、
あなたの肌を内側から変えてくれるかもしれません

✨自然の恵みに感謝して、自分の肌をいたわる時間を✨
気になる方は、ぜひ今夜から試してみてください☺️

☺️今日もお元気で !

✨ぐっすり眠りたいあなたへ

夜中のトイレ、ふくらはぎが原因かもしれません！

「夜中に何度もトイレに起きてしまう」
「一度起きると、なかなか寝つけない…」
そんな夜間頻尿のお悩み、ありませんか？

実は、60代以上の約70〜80%の方が経験していると言われています。
「年だから仕方ない…」と、あきらめていませんか？

でも大丈夫。
ちょっとした習慣の見直しで、ぐっすり眠れるようになるかもしれません。

ふくらはぎは「第2の膀胱」!?

意外かもしれませんが、**夜中のトイレの原因は“ふくらはぎ”**にあることが多いんです。

日中、私たちの足には重力で水分が溜まります。
それが、寝て横になると体に戻って膀胱に集まり、尿になるんですね。

つまり、ふくらはぎは“尿のタンク”のような存在。
だからこそ、寝る前にこの水分をリセットすることが、夜間頻尿対策のカギになります。

今日からできる！かんたん夜間頻尿対策

【1】夕方に足を上げてリセット

やり方：
・ソファやベッドで足をクッションや壁に乗せ、心臓より高く10〜20分
・寝る4〜5時間前がベスト（夕食前後など）
・足首を軽く動かすと効果アップ！

❌寝る直前は逆効果！水分が夜中に回ってきてしまいます。

【2】かかと上げでふくらはぎを鍛える

やり方（立って行う場合）：

1. 椅子や壁につかまって立つ
2. ゆっくりかかとを上げて1秒キープ
3. ゆっくり下ろす（10回を1セット）

テレビを見ながら、歯みがきしながらなど、“ながら運動”でOK！

【3】マッサージやストレッチも◎

・足首をぐるぐる回す
・ふくらはぎを下から上にやさしくさすり上げる

夕方〜夜にかけて行うのが効果的です。

【4】弾性ストッキング（着圧ソックス）

足にたまる水分を防いでくれる便利アイテム！
立ち仕事の方や、ふくらはぎのむくみが気になる方におすすめです。
※ドラッグストアやネットでも購入できます

生活習慣も少し見直しを

✔ 就寝前の水分は控えめに（寝る2〜3時間前はコップ1杯程度）
✔ カフェイン・アルコールは控えめに（麦茶やルイボスティーが◎）
✔ 野菜やカリウムの多い食材を（ほうれん草、バナナ、海藻など）

✅まとめ：夜中のトイレ、こうして対策！

1. 夕方の足上げ
2. かかと上げ運動でふくらはぎを元気に
3. マッサージや着圧ソックスでサポート
4. 食事・水分のとり方を意識

どれも今日から簡単にできることばかりです。

最後に

夜間頻尿は、ふくらはぎの水分コントロールで改善できる場合が多いです。
少しの意識と習慣で、あなたの睡眠が変わります。

まずは気軽に、できることから始めてみてくださいね
ご家族やお友達にも、ぜひシェアしてあげてください。

‍ 今日のお便り

〜ご参考までの情報です〜

食べてはいけない朝食6選

健康に良さそうでも、実はNGな朝ごはん、してませんか？
あなたの朝食、見直しポイントがあるかも。

❌① トースト（白いパン）

血糖値が急上昇しやすく、栄養も少なめ。
➡どうしても食べるなら全粒粉パン＋卵や野菜でバランスを！

❌② 加工肉（ハム・ソーセージ・ベーコン）

塩分＆添加物が多く、高血圧やがんリスクも…。
➡毎日は避けて、できるだけ少なめに。

❌③ 甘いシリアル

砂糖がたっぷりで血糖値が急上昇。
➡選ぶなら砂糖不使用・糖質オフを！

❌④ パンケーキ・ホットケーキ・菓子パン

糖分・カロリーが高く、栄養価は低め。
➡甘い朝食は週末のご褒美に◎

❌⑤ フルーツジュース

果糖＋砂糖で糖質過多。ヘルシーに見えて逆効果！
➡フルーツはジュースより“丸ごと”が正解。

❌⑥ 砂糖入りコーヒー・缶コーヒー

思った以上に糖分たっぷり。毎朝の習慣に注意⚠
➡**ブラック推奨。**どうしても甘味が欲しいなら微糖で！

✅おすすめ朝食5選【健康的＆簡単】

✔① バナナ

糖質・食物繊維・ミネラルが豊富！
朝のエネルギー補給にぴったり

✔② 卵

タンパク質と栄養のかたまり。脳に効く「コリン」も含有

✔③ 納豆

腸内環境＆免疫力UP！特にシニア世代におすすめ✨

✔④ ギリシャヨーグルト

高タンパク・低糖質・乳酸菌で、腸活＆免疫力強化に
※甘味は少量のはちみつで◎

✔⑤ カッテージチーズ

低脂肪・高タンパク・カルシウム豊富
サラダやフルーツと相性抜群！

まとめ

避けるべき朝食：
☑ 白いトースト
☑ 加工肉
☑ 甘いシリアル
☑ パンケーキ・菓子パン
☑ フルーツジュース
☑ 砂糖入りコーヒー

おすすめ朝食：
✅ バナナ
✅ 卵
✅ 納豆
✅ ギリシャヨーグルト
✅ カッテージチーズ

健康は朝食から！
毎日の選択が未来の体をつくります✨
保存＆シェアして、今日から実践しても良いかもで〜す。

文字に書き出すと明確ですね!

〜医師・石の島さんのお話より〜

「まだそれができているなら、大丈夫！」
100歳まで元気な人には、共通する7つの習慣があるんです。

✅ 片足立ち10秒できる
✅ 青信号で横断歩道を渡れる
✅ 朝食を自分で作っている
✅ 週1回以上、誰かと会話している
✅ 夜中に起きずに眠れる日がある
✅ お風呂で体を自分で洗えている
✅ 新聞や本を毎日読んでいる

これらは、脳と体がしっかり連携している証拠。
ハーバード大学などの研究でも、健康長寿と深い関係があることがわかっています。

筋肉も脳も、何歳からでも鍛え直せる！
大切なのは…

1. 頑張りすぎない
2. 環境を整える
3. できない自分を責めない

「まだできること」に目を向けて、今日も丁寧に過ごしていきましょう

✨今日が、人生で一番若い日✨
みなさまの“まだできていること”、ぜひ教えてください

今日もお元気で