‍ 今日のお便り

〜ご参考までの情報です〜

食べてはいけない朝食6選

健康に良さそうでも、実はNGな朝ごはん、してませんか？
あなたの朝食、見直しポイントがあるかも。

❌① トースト（白いパン）

血糖値が急上昇しやすく、栄養も少なめ。
➡どうしても食べるなら全粒粉パン＋卵や野菜でバランスを！

❌② 加工肉（ハム・ソーセージ・ベーコン）

塩分＆添加物が多く、高血圧やがんリスクも…。
➡毎日は避けて、できるだけ少なめに。

❌③ 甘いシリアル

砂糖がたっぷりで血糖値が急上昇。
➡選ぶなら砂糖不使用・糖質オフを！

❌④ パンケーキ・ホットケーキ・菓子パン

糖分・カロリーが高く、栄養価は低め。
➡甘い朝食は週末のご褒美に◎

❌⑤ フルーツジュース

果糖＋砂糖で糖質過多。ヘルシーに見えて逆効果！
➡フルーツはジュースより“丸ごと”が正解。

❌⑥ 砂糖入りコーヒー・缶コーヒー

思った以上に糖分たっぷり。毎朝の習慣に注意⚠
➡**ブラック推奨。**どうしても甘味が欲しいなら微糖で！

✅おすすめ朝食5選【健康的＆簡単】

✔① バナナ

糖質・食物繊維・ミネラルが豊富！
朝のエネルギー補給にぴったり

✔② 卵

タンパク質と栄養のかたまり。脳に効く「コリン」も含有

✔③ 納豆

腸内環境＆免疫力UP！特にシニア世代におすすめ✨

✔④ ギリシャヨーグルト

高タンパク・低糖質・乳酸菌で、腸活＆免疫力強化に
※甘味は少量のはちみつで◎

✔⑤ カッテージチーズ

低脂肪・高タンパク・カルシウム豊富
サラダやフルーツと相性抜群！

まとめ

避けるべき朝食：
☑ 白いトースト
☑ 加工肉
☑ 甘いシリアル
☑ パンケーキ・菓子パン
☑ フルーツジュース
☑ 砂糖入りコーヒー

おすすめ朝食：
✅ バナナ
✅ 卵
✅ 納豆
✅ ギリシャヨーグルト
✅ カッテージチーズ

健康は朝食から！
毎日の選択が未来の体をつくります✨
保存＆シェアして、今日から実践しても良いかもで〜す。

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