🌿今日のお便り
若さを保つ“本当の方法”。これは真似したい…！
こんにちは、美活の専門家・ありんこさんのお話。
つまり、本当に知りたいのは“避けること”ではなく “何をすれば若くいられるのか”だったんですよね。
そこで今日は、シンクレア教授が実践している“若返りの秘訣” 6つ を分かりやすくまとめました。
🔥1. 運動は「毎日しない」方が若返る
実は教授も“毎日運動”はしていません。
取り入れているのは HIIT（高強度インターバル）。
・短時間で心拍数を一気に上げる
・長時間のダラダラ有酸素はほとんどしない
・回復の時間をしっかり作る
このメリハリが、成長ホルモンの分泌を高め、肌と体の若返りを後押し。
一方、毎日の軽い運動は
常にカラダが疲れてしまい“慢性炎症”の原因に。
肌をゴシゴシ擦って傷めてしまうのと同じなんです。
🔥2. 食事の“タイミング”こそ若返りのカギ
シンクレア教授は運動と同じくらい
食べる時間 を大切にしています。
・朝は水、お茶、白湯で過ごす
・昼は12時ごろ
・夕食は20時まで
→自然と 16時間の空腹時間 がつくられる
この空腹時間が、細胞の修復「オートファジー」を促し
代謝・集中力・肌の調子に好影響。
※ただし、糖尿病・妊娠中・摂食障害傾向のある方などは必ず専門家に相談してください。
🔥3. 若返り食材を“毎日ひとつ”でOK
高い化粧水よりも、まずは体の中の炎症を抑えること。
教授も実践する若返りフードはこちら👇
● ブロッコリースプラウト
スルフォラファンが細胞の“お掃除役”。
● ナッツ・くるみ
オメガ3が炎症を抑えてくれる。1日一握りで十分。
● オリーブオイル（エキストラバージン）
ポリフェノール豊富。パンやサラダにかけるだけ。
● ギー（バターオイル）
アーユルヴェーダ伝統の若返り食材。
● 抹茶・緑茶
カテキンが全身を酸化から守る。
小さな置き換えでも
1ヶ月で肌が明るくなった という声もよくいただきます。
🔥4. それでも足りない部分はサプリで補填（※教授は推奨はしていない）
教授自身は研究の一環で
・レスベラトロール
・フィッシュオイル
・ビタミンD
などを取り入れていますが、あくまで“本人の実践”。
一般向けに推奨しているわけではありません。
🔥5. まずは「夜の食事を早める」だけでOK
いきなりファスティングはハードルが高いので
夕食を1時間早める だけでも
翌日の体調・睡眠の質が変わる方が多いです。
今日も良い一日を😃
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