今日のおお便り

リュウマチ予備軍の方へ｜今日は「食べ物編」です️

自律神経専門家　ちかこ先生の話

こんにちは！
今日は「リュウマチと食べ物」についてお話しします。
どういうものを食べたら良いのか、逆に避けたほうがいいのか――
気になる方はぜひ最後までご覧ください

❌まずはNGな食べ物！

これはもう何度も言っていますが…
体に良くないのは 白砂糖 と ブドウ糖果糖液糖 です。

つまり、

• スイーツ
• お菓子
• ジュース

こういったものは控えましょう。

パッケージの裏に「砂糖」「果糖ブドウ糖液糖」と書いてあるものは要注意⚠️
ドレッシングや調味料など、一見甘くないものにも入っていることがあります。

もちろん、完全にゼロにするのは難しいです。
でも「普段何気なく食べているものに入ってないかな？」とチェックするだけでも大きな一歩です
見直して、少しずつ“減らす”ことから始めましょう。

砂糖は炎症を悪化させるので、痛みが強いときに摂ると悪化することも。
一度スパッとやめてみると、痛みの変化を感じられる方も多いです。

食べてほしいもの①：たんぱく質！

体をつくる基本です

• 肉
• 魚
• 豆類
• 卵

しっかり摂りましょう。

「疲れると甘いものが欲しくなる…」という方、
実はそれ、“砂糖が足りない”のではなく“たんぱく質が足りない”サインです⚡️
甘いものではなく、まずはたんぱく質を意識してみてください。

食べてほしいもの②：きのこ類！

リュウマチは「自己免疫疾患」なので、
自分の細胞を敵と間違えて攻撃してしまうのが特徴です。

きのこに含まれる多糖類は、
細胞が「私は自分の仲間です！」と認識するためのアンテナづくりに役立ちます。
なので、きのこ類はとてもおすすめです✨

油の話も大事！

油にも「摂っていい油」と「控えたほうがいい油」があります。

オメガ6（摂りすぎ注意⚠️）

• 肉に含まれる油や
• 植物油（キャノーラ油、コーン油、サラダ油、ひまわり油など）

これを摂りすぎると炎症が悪化します。
特に「揚げ物」「炒め物」はオメガ6が多いので、控えめに。

オメガ3（おすすめ✨）

• 魚の油
• エゴマ油
• アマニ油

これらは炎症を抑えてくれる働きがあります。
ただし、エゴマ油・アマニ油は加熱に弱いので、生で使ってくださいね（ドレッシングなどに）。

オメガ9（使いやすい！）

• オリーブオイル

これは酸化しにくく、加熱にも生にも使えます。
日常使いにおすすめです

番外編：悪化させる要因

リュウマチを悪化させる要因として、

• タバコ
• 歯周病
  この2つが挙げられます。

特にタバコはリュウマチの発症リスクを上げることも。
また、歯周病も炎症を悪化させるので、定期的に歯医者さんでチェックしてください✨

まとめ

✅ 白砂糖・果糖ブドウ糖液糖 → NG
✅ タンパク質・きのこ類 → 積極的に！
✅ 油はオメガ6控えめ、オメガ3を意識
✅ タバコと歯周病にも注意！

今日もいい1日を