今日のお便り

100歳まで元気で生きる人の食習慣8選！

ただ長く生きるだけじゃなく、“健康で動ける”100歳を目指そう

1️⃣ 青魚（サバ・イワシ）
DHA・EPAで脳と心臓を守る！週1〜2回でOK。塩焼きや煮付けなどシンプルに

2️⃣ 大豆製品（味噌・納豆・豆腐）
筋肉維持に◎！伝統的な薄味の豆腐や味噌が長寿の秘訣✨

3️⃣ はちみつ
1日スプーン1杯で免疫UP！砂糖の代わりに使えば抗酸化＆疲労回復

4️⃣ 玄米
ビタミン・食物繊維が白米の数倍！発芽させて食べると吸収率UP

5️⃣ 白湯（さゆ）
朝いちばんの1杯で代謝が上がり、便秘も解消✨簡単で続けやすい！

6️⃣ ごぼう
食物繊維で腸をキレイに 川は剥かずに使うのがコツ！

7️⃣ 梅干し
クエン酸で疲労回復＆免疫力UP！朝の1粒で体が目覚める

8️⃣ りんご
皮ごと食べて抗酸化！「1日1個で医者いらず」は本当

✨どれも特別な食材じゃなく、昔からある“日本の食卓”にあったもの。
今日から1つでも始めて、あなたも100歳まで健康に生きよう

今日もいい1日を!