今日のお便り

血糖値を上げないおやつの選び方

血糖値が気になるときは、食物繊維・タンパク質が豊富で、糖質が少ないおやつを選びましょう。
おすすめは 無糖ヨーグルト、チーズ、ゆで卵、ナッツ、ベリー類など。
血糖値の急上昇を防ぎ、満腹感も得やすいのがポイントです✨

タンパク質系おやつ

• 無糖ヨーグルト・チーズ：タンパク質が豊富で腹持ち◎
• ゆで卵：糖質が少なく、血糖値の安定に役立ちます。
• 無調整豆乳：良質なタンパク質＆食物繊維がとれます。

食物繊維系おやつ

• ナッツ類（アーモンド・くるみなど）：良質な脂質と繊維で満腹感UP。無塩タイプを選んで。
• ベリー類（ブルーベリーなど）：自然な甘みで血糖値の上昇がゆるやか。

低糖質系おやつ

• 寒天ゼリー：糖質・カロリーともに控えめ。
• 高カカオチョコ（70％以上）：少量なら甘さも満足、血糖コントロールにも◎

✅おやつ選びのポイント

• 量とタイミング：1回150〜200kcal、糖質10g以下が目安。
  食後すぐや寝る前は避けましょう。
• 素材重視：砂糖や小麦粉の多いお菓子は控え、なるべく加工の少ないものを。
  例）フリーズドライの枝豆などもおすすめ。

今日もいい1日を!